Как победить соблазн: простые стратегии для каждого дня. Искушения не страшны: как сохранить самоконтроль

Борьба с соблазнами и искушениями является важной частью жизни для многих людей. Вот подробный план, как можно справляться с ними:

• 
  
  Разбор соблазна:
  
  
  
  
  • Важно понимать, что такое соблазн и почему он возникает. Соблазн может быть вызван внешними факторами, такими как реклама, общество или даже другие люди, или внутренними факторами, такими как желание удовлетворения, стресс или неуверенность.
• 
  
  Разработка стратегии:
  
  
  
  
  • Создайте стратегии, которые помогут вам справиться с соблазнами. Это может включать в себя планирование заранее, установку границ, изменение окружения или использование позитивных мантр.
• 
  
  Работа с мыслями и чувствами:
  
  
  
  
  • Осознайте свои мысли и чувства, связанные с соблазнами. Попробуйте идентифицировать, что именно привлекает вас в соблазне и какие эмоции он вызывает.
• 
  
  Практика самоконтроля:
  
  
  
  
  • Обучите себя контролировать свои реакции на соблазн. Это может включать в себя использование техник дыхания, медитации или других методов релаксации.
• 
  
  Установка приоритетов:
  
  
  
  
  • Определите ваши ценности и цели, и используйте их как руководство при принятии решений. Оцените, как соблазн соотносится с вашими ценностями и целями, и принимайте решения в соответствии с этим.
• 
  
  Поощрение положительного поведения:
  
  
  
  
  • Награждайте себя за преодоление соблазнов и следование своим целям. Это может быть что-то маленькое, такое как похвала себя, или что-то более значимое, такое как награда.

Пример:




Представьте, что вы решили следовать здоровому образу жизни и начали заниматься спортом. Однако, вы постоянно сталкиваетесь с искушением съесть нездоровую еду, особенно когда ваши друзья предлагают пиццу и газированные напитки во время просмотра фильма.

• 
  
  Разбор соблазна:
  
  
  
  
  • Вы осознаете, что соблазн возникает из-за желания получить мгновенное удовольствие от еды, а также из социального давления в группе.
• 
  
  Разработка стратегии:
  
  
  
  
  • Вы решаете заранее приготовить здоровые закуски для себя и предложить поделиться ими с друзьями. Также вы решаете напомнить себе о своих целях и важности здорового образа жизни.
• 
  
  Работа с мыслями и чувствами:
  
  
  
  
  • Вы осознаете, что ваше желание съесть нездоровую еду возникает из-за стресса или привычки. Вы начинаете обращать внимание на эти эмоции и ищете другие способы справляться с ними, кроме еды.
• 
  
  Практика самоконтроля:
  
  
  
  
  • Вы используете техники глубокого дыхания, чтобы успокоиться, когда появляется соблазн. Вы также вводите правило отложенного удовольствия:
    
     если хотите съесть что-то нездоровое, вы даете себе время подумать и весить все "за" и "против".
• 
  
  Установка приоритетов:
  
  
  
  
  • Вы напоминаете себе о своей цели быть здоровым и сильным, и о том, что это важнее мгновенного удовольствия от еды.
• 
  
  Поощрение положительного поведения:
  
  
  
  
  • После того как вы удерживаетесь от соблазна и следуете своему здоровому плану, вы награждаете себя небольшим прогулочным вечером или вечером с друзьями без еды, но с занятием интересными и полезными для вас вещами.

Этот пример показывает, как можно применить шаги борьбы с соблазнами и искушениями в реальной жизни, чтобы достичь своих целей и быть более счастливым и здоровым.

Ещё несколько любопытных статей на заметку:

• Как бороться с чувством тревоги и беспокойства
• Жор как с ним бороться
• Как бороться с черноножкой
• Как бороться с кротами в погребе
• Страх быть отвергнутым психология как бороться