Простые способы борьбы с бессонницей. Как улучшить сон без лекарств

Борьба с бессонницей может быть эффективной, если следовать определенным рекомендациям. Вот подробный пример того, как можно бороться с бессонницей ночью:

• 
  
  Создайте спокойную обстановку:
  
  Перед сном создайте спокойную атмосферу в спальне. Потушите яркий свет, уберите избыточные шумы, удобно устройтесь на кровати.
  
  
• 
  
  Установите режим сна:
  
  Попробуйте ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм сна.
  
  
• 
  
  Избегайте тяжелой пищи и алкоголя:
  
  Перед сном избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя, так как это может затруднить засыпание.
  
  
• 
  
  Расслабление перед сном:
  
  Попробуйте провести расслабляющую процедуру перед сном, такую как теплый душ, чтение книги или медитация.
  
  
• 
  
  Избегайте активности в постели:
  
  Используйте кровать только для сна и секса. Избегайте просмотра телевизора или работы на компьютере в постели.
  
  
• 
  
  Управление стрессом:
  
  Попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация.
  
  
• 
  
  Ограничьте время сна:
  
  Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и сделайте что-то спокойное, вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
  
  
• 
  
  Поддерживайте удобную температуру:
  
  Обеспечьте прохладную и уютную температуру в спальне, чтобы вам было комфортно спать.
  
  

Пример:


Марина часто страдала от бессонницы. Она решила попробовать изменить свои привычки, чтобы улучшить качество своего сна. Марина начала ходить спать и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Она также устроила уют в своей спальне, потушила яркий свет и избавилась от избыточных шумов. Перед сном она проводила расслабляющую процедуру, такую как медитация или теплый душ. Марина избегала употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Благодаря этим изменениям, Марина начала засыпать быстрее и спать крепким сном.

Схожие темы:

• Лень как с ней бороться психология
• Как бороться с дымом от соседей
• Как бороться с хамством пациентов
• Как можно бороться с экологическими проблемами
• Как бороться в зеленью в аквариуме