7 простых шагов для снижения висцерального жира. Как изменить образ жизни, чтобы избавиться от брюшного жира

Борьба с висцеральным жиром, который накапливается вокруг внутренних органов в брюшной полости, является важной частью общего стремления к здоровому образу жизни. Вот подробный пример плана борьбы с висцеральным жиром:

• 
  
  Оценка текущего состояния:
  
  Прежде всего, необходимо оценить ваше текущее состояние здоровья, включая измерение уровня висцерального жира. Это можно сделать с помощью профессионального медицинского обследования, например, через измерение объема талии, а также с помощью биометрических методов, таких как общая боди-масса-индекс (BMI) или сканирование методом сдвоенного рентгеновского поглощения (DXA).
  
  
• 
  
  Составление плана питания:
  
  Разработайте здоровый и сбалансированный рацион, который включает в себя много свежих фруктов и овощей, полезных жиров (например, из орехов, авокадо, рыбы), нежирные белки (например, курица без кожи, рыба, тофу) и цельные зерна. Уменьшите потребление простых углеводов и добавленного сахара.
  
  
• 
  
  Контроль порций:
  
  Важно контролировать размер порций, чтобы избежать переедания. Используйте методы контроля порций, такие как использование маленьких тарелок, чтение этикеток на упаковке для определения размера порции, и др.
  
  
• 
  
  Увеличение физической активности:
  
  Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень висцерального жира. Включите в свой режим физические упражнения, такие как кардио (бег, плавание, езда на велосипеде), силовые тренировки (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и растяжка.
  
  
• 
  
  Управление стрессом:
  
  Стресс может способствовать накоплению висцерального жира. Практика методов управления стрессом, таких как медитация, йога, глубокое дыхание или регулярные прогулки на свежем воздухе, может помочь уменьшить его воздействие.
  
  
• 
  
  Сон и отдых:
  
  Недостаток сна и неправильный режим сна могут привести к увеличению уровня висцерального жира. Постарайтесь спать от 7 до 9 часов в ночь и придерживаться регулярного расписания сна и бодрствования.
  
  
• 
  
  Избегание алкоголя и курения:
  
  Алкоголь и курение могут увеличить уровень висцерального жира и ухудшить общее состояние здоровья. Поэтому важно ограничить потребление алкоголя и воздержаться от курения.
  
  
• 
  
  Регулярные проверки и корректировки:
  
  Постоянно оценивайте свой прогресс, проводите периодические медицинские обследования, и, если необходимо, корректируйте свой план в зависимости от изменений в вашем здоровье и образе жизни.
  
  

Пример:


Супермаркетный менеджер Джон осознал, что его образ жизни привел к накоплению висцерального жира. Он решил принять меры для его снижения.

• 
  
  Оценка текущего состояния:
  
  Джон пошел на медицинское обследование, где был измерен его уровень висцерального жира и составлен план действий.
  
  
• 
  
  Составление плана питания:
  
  Джон разработал рацион, включающий больше овощей, нежирных белков и уменьшил потребление сладостей и углеводов.
  
  
• 
  
  Контроль порций:
  
  Он начал следить за размером порций, используя меньшие тарелки и взвешивая еду.
  
  
• 
  
  Увеличение физической активности:
  
  Джон ввел в свой режим занятия фитнесом, включая бег и силовые тренировки, по 3 раза в неделю.
  
  
• 
  
  Управление стрессом:
  
  Он начал заниматься йогой и медитацией каждый вечер после работы.
  
  
• 
  
  Сон и отдых:
  
  Джон установил регулярный режим сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день.
  
  
• 
  
  Избегание алкоголя и курения:
  
  Джон полностью отказался от курения и сократил потребление алкоголя до минимума.
  
  
• 
  **Регулярные
  
  

Дополнительные интересные статьи для вас:

• Как бороться с липомами
• Как бороться с золотистым стафилококком в носу
• Как бороться с березкой на огороде
• Как бороться с клаустрофобией
• Как бороться с лягушками в огороде