Простые шаги против прокрастинации: побеждаем откладывание задач. Как перестать тянуть время и начать действовать: борьба со спорыньей

Споры́нья, или прокрастина́ция, — это привычка откладывать выполнение задач на потом. Это может быть довольно распространённой проблемой, которая может негативно сказываться на вашей продуктивности, эмоциональном состоянии и общем качестве жизни. Вот несколько подробных шагов, которые помогут вам бороться со спорыньей:

• 
  
  Разбейте задачу на более мелкие части:
  
   Если задача кажется слишком огромной или пугающей, разделите её на более мелкие и управляемые подзадачи. Это поможет вам начать и продвигаться по шагам, что уменьшит страх и барьеры перед началом работы.
  
  
• 
  
  Установите ясные и конкретные цели:
  
   Поставьте перед собой чёткие и измеримые цели для каждой задачи. Например, вместо того, чтобы сказать "Я должен закончить эту статью", скажите себе "Я должен написать 500 слов этой статьи до 15:
  
  00".
  
  
• 
  
  Используйте технику «Помидора» (Pomodoro):
  
   Это метод работы, при котором вы работаете в течение 25 минут без перерыва (один «помидор»), затем делаете короткий перерыв в 5 минут. После выполнения четырёх «помидоров» делается более длинный перерыв в 15-30 минут. Это помогает разбить рабочее время на периоды, что облегчает фокусировку и предотвращает спорынью.
  
  
• 
  
  Удалите источники отвлечений:
  
   Избегайте ситуаций или мест, которые могут отвлечь вас от работы. Это может включать в себя отключение уведомлений на телефоне или компьютере, установку блокировщиков интернета или даже изменение рабочей обстановки.
  
  
• 
  
  Награждайте себя:
  
   Установите систему наград, чтобы поощрять себя за достижения. Это может быть что-то маленькое, например, перерыв на чашку кофе после завершения задачи, или что-то более значимое, такое как выходной день после успешной недели работы без прокрастинации.
  
  

Пример:


Представьте, что у вас есть задача написать реферат по истории. Вместо того, чтобы думать о ней как огромной работе, разделите её на более мелкие этапы:

• Найти источники информации о теме.
• Сделать заметки по найденной информации.
• Написать план реферата.
• Написать вступление.
• Написать основную часть.
• Написать заключение.
• Проверить и отредактировать текст.

Затем установите себе ясные цели для каждого этапа и используйте технику Помидора для эффективной работы над ними. Не забудьте поощрять себя после завершения каждого этапа, чтобы поддержать мотивацию и избежать спорыньи.

Похожий контент:

• Как бороться с асцитом
• Как бороться с солевой зависимостью
• Как бороться с килой на корнях капусты
• Капризы ребенка в 4 года как бороться
• Как бороться с трещинами на пятках