Как бороться с абьюзом: первые шаги к защите. Преодоление абьюза: почему важно обращаться за помощью
Борьба с абьюзом, будь то в семье, на работе, или в других обстоятельствах, требует осознания проблемы, установления границ, поиска поддержки и, в некоторых случаях, обращения за помощью к специалистам. Вот подробный план действий, который может помочь в этом процессе:
Осознание проблемы:
- Важно признать, что у вас есть проблема и что это не нормально или приемлемо. Понимание, что ваше благополучие нарушается, является первым шагом к решению проблемы.
Постановка границ:
- Установите четкие границы и не нарушайте их. Не допускайте нарушения вашего личного пространства, физической или эмоциональной безопасности.
- Выявите, что именно вас беспокоит, и убедитесь, что вы устанавливаете границы вокруг этих конкретных вопросов.
Поиск поддержки:
- Обратитесь к друзьям, родственникам или доверенным лицам за поддержкой. Это может быть ключевым элементом, помогающим вам оставаться сильным и уверенным.
- Ищите сообщества или группы поддержки, где вы можете общаться с людьми, которые проходили через похожие ситуации.
Общение с абьюзером:
- Если вы чувствуете, что ваши границы нарушены, важно обсудить это с абьюзером. Иногда люди не осознают, что их действия вредны или неприемлемы.
- Сформулируйте свои чувства и опасения и попытайтесь найти конструктивный способ решить конфликт.
Поиск профессиональной помощи:
- Если ситуация не улучшается или даже ухудшается, важно обратиться к профессионалам. Это могут быть терапевты, консультанты по семейным вопросам или представители правоохранительных органов.
- Получение квалифицированной помощи может помочь вам не только справиться с текущей ситуацией, но и избежать ее повторения в будущем.
Пример:
Представьте, что у вас на работе начальник постоянно критикует вас перед коллегами, требует переработок вне рабочего времени и угрожает увольнением в случае вашего непослушания. Это является формой эмоционального и профессионального абьюза.
Осознание проблемы:
- После нескольких подобных случаев вы понимаете, что ваш начальник превышает свои полномочия и создает вам стресс.
Постановка границ:
- Вы решаете, что больше не будете терпеть публичные выговоры и потребуете обсуждать ваши рабочие вопросы в частном порядке.
Поиск поддержки:
- Вы обсуждаете свои проблемы с коллегами, которые также испытывают давление со стороны начальства. Вместе вы решаете, что вам нужно действовать вместе.
Общение с абьюзером:
- Вы созываете встречу с вашим начальником и честно обсуждаете, как его действия влияют на вас и ваши коллеги. Вы предлагаете конструктивные способы улучшения ситуации.
Поиск профессиональной помощи:
- Если ситуация не улучшится после вашего разговора, вы обращаетесь к руководству компании или к специалистам по конфликтам на рабочем месте для получения дополнительной помощи и защиты.
Важно помнить, что каждая ситуация уникальна, и подход к борьбе с абьюзом может отличаться в зависимости от конкретных обстоятельств.