Советы для лучшего сна в период стресса. Как победить бессонницу при нервном напряжении

Борьба с бессонницей при стрессе - это важная задача для многих людей. Стресс может значительно нарушить сон, вызывая бессонницу и оставляя человека утомленным и раздражительным на следующий день. Вот несколько подробных шагов, которые помогут справиться с этой проблемой:

• 
  
  Установите регулярный расписание сна:
  
   Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет вашему организму настроиться на режим и легче засыпать.
  
  
• 
  
  Создайте спокойную атмосферу для сна:
  
   Перед сном избегайте активных и стимулирующих действий. Попробуйте выполнять успокаивающие ритуалы, такие как теплая ванна, чтение книги или медитация.
  
  
• 
  
  Избегайте кофеина и никотина перед сном:
  
   Кофеин и никотин могут усугубить проблемы со сном. Поэтому старайтесь избегать их употребления за несколько часов до сна.
  
  
• 
  
  Практикуйте расслабляющие техники:
  
   Для многих людей расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или йога, помогают уменьшить стресс и улучшить сон.
  
  
• 
  
  Ограничьте время, проведенное в постели:
  
   Если вы не можете заснуть, не лежите в постели беспокоясь. Встаньте, сделайте что-то спокойное и возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
  
  
• 
  
  Ограничьте время, проведенное за экраном:
  
   Электронные устройства, такие как смартфоны, планшеты и компьютеры, могут мешать вашему сну из-за синего света, который они излучают. Поэтому старайтесь ограничить использование этих устройств перед сном.
  
  

Пример:

 Допустим, у Джейн возникла бессонница из-за стресса на работе. Вместо того чтобы беспокоиться и крутиться в постели, она решает применить эти методы:

• 
  
  Регулярное расписание сна:
  
   Джейн устанавливает для себя строгий график сна, ложится спать и встает в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  
  
• 
  
  Создание спокойной атмосферы:
  
   Перед сном Джейн принимает теплый душ, выпивает чашку травяного чая и слушает медитационную музыку.
  
  
• 
  
  Избегание кофеина и никотина:
  
   В течение нескольких часов перед сном Джейн избегает употребления кофе и отказывается от курения.
  
  
• 
  
  Практика расслабляющих техник:
  
   Прежде чем лечь спать, Джейн выполняет серию глубоких дыхательных упражнений и прогрессивной мышечной релаксации.
  
  
• 
  
  Ограничение времени в постели:
  
   Если Джейн не может заснуть в течение 20 минут, она встает с кровати и идет читать книгу или слушать музыку в другой комнате.
  
  
• 
  
  Ограничение времени перед экраном:
  
   В час перед сном Джейн отключает все электронные устройства и предпочитает читать настоящую книгу.
  
  

Последовательное применение этих методов помогает Джейн улучшить свой сон и справиться с бессонницей, вызванной стрессом.

Рекомендуемые материалы по теме:

• Как бороться с сезонной аллергией
• Послеродовая депрессия симптомы сколько длится как бороться
• Как бороться с плесенью на деревянном полу
• Как бороться со стрессом психология
• Подростковая депрессия как бороться