Как улучшить сон во время беременности: советы от эксперта. Беременность и бессонница: простые способы борьбы

Беременность может быть прекрасным периодом, но для многих женщин она сопровождается бессонницей из-за физических и эмоциональных изменений. Вот некоторые методы борьбы с бессонницей во время беременности:

• 
  
  Создание уютной обстановки:
  
  Обеспечьте комфортную среду для сна. Используйте удобное постельное белье, регулируйте температуру в комнате и обеспечьте тишину.
  
  
• 
  
  Установка режима сна:
  
  Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы создать привычный ритм сна.
  
  
• 
  
  Ограничение приема жидкости:
  
  Перед сном старайтесь не пить много жидкости, чтобы снизить частоту походов в туалет ночью.
  
  
• 
  
  Избегание тяжелых ужинов:
  
  Перед сном не переедайте и избегайте острых, жирных и тяжелых блюд, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.
  
  
• 
  
  Расслабляющие техники:
  
  Используйте методы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
  
  
• 
  
  Физическая активность:
  
  Умеренные физические упражнения могут помочь устранить бессонницу. Однако обсудите с врачом, какие упражнения безопасны для вас.
  
  
• 
  
  Избегание кофеина:
  
  Ограничьте потребление кофеина, особенно поздно в день, чтобы не мешать сну.
  
  
• 
  
  Консультация с врачом:
  
  Если бессонница становится серьезной проблемой, обратитесь к врачу. В некоторых случаях может потребоваться медицинское вмешательство.
  
  

Пример:

 Вам может помочь вечерний ритуал перед сном. Примерно за час до сна, выключите свет, примите тепелый душ, выпейте теплое молоко или чай с мятой, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Создание спокойной и расслабляющей обстановки перед сном может помочь вашему телу и уму подготовиться к отдыху.

Читайте также:

• Белая моль на малине как бороться
• Как бороться с папилломами на теле человека
• Жук бронзовик как бороться
• Как бороться с кутикулой в домашних условиях
• Прыщиков и как с ними бороться с