Как управлять настроением: простые шаги по борьбе с биполярным расстройством. Самостоятельное преодоление биполярного расстройства: советы и стратегии

Биполярное расстройство — это серьезное психическое заболевание, которое характеризуется периодами эйфории (мании) и депрессии. Наилучший способ борьбы с этим расстройством — это комбинация медикаментозного лечения, терапии и самопомощи. Важно понимать, что самостоятельное лечение не заменяет профессиональной медицинской помощи, но включение в свой режим жизни определенных стратегий может помочь управлять симптомами и улучшить качество жизни.


Вот подробный пример того, как человек может самостоятельно бороться с биполярным расстройством:

• 
  
  Образ жизни и режим дня:
  
  
  
  
  • 
    Регулярный сон:
    
     Устанавливайте регулярный режим сна, стремитесь к тому, чтобы каждую ночь спать от 7 до 9 часов.
  • 
    Регулярное питание:
    
     Питайтесь здоровой пищей, богатой омега-3 жирными кислотами, фруктами, овощами, белками и углеводами.
  • 
    Избегайте стресса:
    
     Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
  • 
    Упражнения:
    
     Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить стресс.
• 
  
  Самомониторинг:
  
  
  
  
  • Ведение дневника настроения, в котором фиксируются изменения настроения, уровень энергии и сон.
  • Отслеживание симптомов мании и депрессии для более эффективного управления ими.
• 
  
  Самопомощь:
  
  
  
  
  • 
    Обучение о биполярном расстройстве:
    
     Чем больше вы понимаете своё состояние, тем эффективнее сможете управлять симптомами.
  • 
    Поддержка социальной сети:
    
     Общайтесь с близкими друзьями и членами семьи, расскажите им о своих борьбах и просите поддержки.
  • 
    Планирование в случае обострения:
    
     Создайте план действий на случай обострения симптомов, включая контакт с врачом и близкими людьми.
• 
  
  Избегание токсичных сред:
  
   Избегайте употребления алкоголя и наркотиков, так как они могут ухудшить симптомы биполярного расстройства.
  
  
• 
  
  Поддержание регулярного контакта с профессионалами:
  
  
  
  
  • Посещение психотерапевта для терапии по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или интерперсональной терапии (ИПТ).
  • Регулярные визиты к врачу для коррекции лекарственного лечения и мониторинга состояния.

Пример:


Представим ситуацию, когда у Александры биполярное расстройство. Она решает взять контроль над своим заболеванием, используя самопомощь:




Александра начинает свой день с упражнений релаксации и короткой медитации, чтобы уравновесить своё состояние перед тем, как начать день. Она следит за своим сном и старается ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. В течение дня, Александра ведёт дневник настроения, отмечая свои чувства и эмоции.


Когда Александра чувствует, что её настроение начинает меняться, она применяет техники дыхательных упражнений и занимается физическими упражнениями, чтобы помочь сбалансировать своё состояние. Она также звонит своему другу, чтобы поговорить, когда ей тяжело, и они обсуждают, какие действия могут помочь ей в этот момент.


Александра регулярно ходит на терапию к психотерапевту, где обсуждает свои чувства и стратегии управления симптомами. Она также поддерживает регулярный контакт с врачом, который следит за её лекарственным лечением.


С помощью этих стратегий самопомощи и поддержки, Александра справляется с биполярным расстройством и продолжает вести активную и полноценную жизнь.

Продолжение тематической подборки:

• Как бороться с гипоксией у взрослых
• Стеклянница на смородине как бороться
• Как бороться с кандидой
• Как бороться с поликистозом яичников
• Как русь боролась с половцами презентация