Как самостоятельно побороть окр: простые шаги к выздоровлению. Окр: советы по самопомощи для тех, кто ищет пути к излечению

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) является серьезным психическим состоянием, которое характеризуется наличием навязчивых мыслей (обсессий) и компульсивных действий (компульсий). Обсессии могут быть любого рода: от боязни заразиться болезнью до страха навредить кому-то из близких. Компульсии представляют собой повторяющиеся действия, предпринимаемые для того, чтобы снять тревогу, вызванную обсессиями. Например, это может быть многократное мытье рук или проверка замков.

Борьба с ОКР самостоятельно возможна, но требует терпения, самодисциплины и постоянной работы над собой. Важно понимать, что самолечение не заменяет профессиональную помощь, но может быть первым шагом на пути к выздоровлению.

Вот несколько шагов, которые могут помочь справиться с ОКР самостоятельно:

• Образование и понимание: Изучите ОКР, разберитесь, как он работает, и поймите, что навязчивые мысли и компульсивные действия являются частью вашего состояния, а не реальности. Это позволит вам отделить себя от своих мыслей и действий.
  
  
• Запись мыслей: Ведите журнал, записывая свои обсессии и компульсии. Это поможет вам лучше понять, какие конкретные мысли и ситуации вызывают у вас тревогу, и как вы реагируете на них.
  
  
• Техники релаксации: Изучите и применяйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти методы могут помочь снизить уровень тревожности и контролировать физические проявления стресса.
  
  
• Постепенное выставление себя на стрессоры: Попробуйте постепенно выставлять себя на те ситуации или мысли, которые вызывают у вас обсессии. Например, если у вас есть фобия заразиться болезнью, начните постепенно смотреть новости о болезнях или обсуждать это с кем-то. Этот процесс называется экспозиционной терапией и может помочь вам постепенно преодолевать ваши страхи.
  
  
• Изменение образа жизни: Регулярное упражнение, здоровое питание и достаточный сон могут значительно улучшить ваше психическое благополучие и снизить уровень стресса.
  
  

Пример:

Допустим, у Джона есть ОКР, связанный с мытьем рук из-за страха заразиться болезнью. Он регулярно проводит по полчаса, иногда даже больше, в ванной, мыл и перемывал руки до крови. Он чувствовал, что это единственный способ избежать болезни, иначе он чувствовал сильную тревогу.

Чтобы начать бороться с этим, Джон решил следовать описанным выше шагам:

• Образование и понимание: Джон прочитал много о ОКР и понял, что его мысли о болезнях являются навязчивыми и не отражают реальности.
  
  
• Запись мыслей: Он начал вести журнал, где записывал свои мысли о болезнях и мытье рук, а также какие именно ситуации вызывают у него стресс.
  
  
• Техники релаксации: Он научился использовать техники глубокого дыхания и прогрессивной мускульной релаксации для снижения тревоги.
  
  
• Постепенное выставление себя на стрессоры: Джон начал постепенно уменьшать время, которое он проводит в ванной. Он устанавливал таймер и постепенно сокращал время, которое он тратит на мытье рук.
  
  
• Изменение образа жизни: Джон начал заниматься спортом и правильно питаться, чтобы снизить общий уровень стресса и тревоги.
  
  

С течением времени и систематической практики, Джон начал замечать, что его симптомы ОКР стали уменьшаться, и он чувствует себя более контролируемым и уверенным в себе. Он продолжает работать над собой, но теперь он осознает, что у него есть инструменты для управления своим состоянием.

Дополнительные материалы по теме:

• Коллекторское агентство как бороться с ними
• Как бороться с остеофитами
• Мошки в цветах как бороться
• Люди борятся или борются как
• Как бороться со сплетниками