Борьба с диастазом после родов: простые упражнения для крепких мышц живота. Как избавиться от диастаза: советы для быстрого восстановления после беременности

Диастаз прямых мышц живота - это раздвоение или разделение прямых мышц живота, которое часто происходит у женщин во время беременности из-за растяжения связок и тканей в области живота. Это может привести к слабости мышц и проблемам с осанкой, а также вызвать боли в пояснице и бедрах. Борьба с диастазом требует системного подхода, включающего упражнения, изменения в образе жизни и, в некоторых случаях, консультацию с врачом или физиотерапевтом.


Вот подробный пример программы по борьбе с диастазом после родов:

• 
  
  Консультация с врачом или физиотерапевтом:
  
   Перед началом программы по борьбе с диастазом важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы оценить степень диастаза и получить рекомендации по безопасным упражнениям.
  
  
• 
  
  Упражнения для укрепления мышц корсета:
  
   Эффективные упражнения включают в себя те, которые направлены на укрепление прямых и поперечных мышц живота, а также мышц поясницы и тазового дна. Примеры упражнений включают в себя планку, мостик, скручивания, упражнения на вакуум в животе и упражнения на растяжку мышц бедер и спины.
  
  
• 
  
  Контроль питания:
  
   Правильное питание играет ключевую роль в процессе восстановления после родов и борьбы с диастазом. Важно употреблять питание, богатое белками, витаминами и минералами, чтобы поддерживать здоровье мышц и тканей.
  
  
• 
  
  Избегание нагрузок, способствующих диастазу:
  
   Некоторые упражнения и действия могут усугубить диастаз или замедлить процесс его заживления. Например, подъемы тяжестей или неправильные движения при поднятии ребенка могут оказать дополнительное давление на мышцы живота. Поэтому важно избегать таких нагрузок или выполнять их с особым вниманием к форме.
  
  
• 
  
  Носите специальный пояс или бандаж:
  
   В некоторых случаях врач может порекомендовать ношение специального пояса или бандажа, который поможет поддерживать мышцы и снижать давление на диастаз.
  
  
• 
  
  Систематичность и терпение:
  
   Борьба с диастазом после родов - это процесс, который требует времени и терпения. Важно быть систематичным в выполнении упражнений и следовать рекомендациям специалистов.
  
  

Пример регулярной программы упражнений:

• Планка:
  
   3-4 серии по 30-60 секунд.
• Мостик:
  
   3-4 серии по 10-15 повторений.
• Скручивания:
  
   3-4 серии по 15-20 повторений.
• Упражнения на вакуум в животе:
  
   3-4 серии по 10-15 повторений.
• Растяжка мышц бедер и спины:
  
   5-10 минут в конце каждой тренировки.

Этот пример программы может быть адаптирован в соответствии с индивидуальными потребностями и рекомендациями врача или физиотерапевта. Ключевое значение имеет постепенное увеличение интенсивности тренировок и постоянное наблюдение за состоянием диастаза, чтобы избежать возможных осложнений.

Дополнительные материалы по теме:

• Как бороться с мошками в комнатных растениях
• Как бороться с отечностью лица
• Как бороться с вросшими волосками на ногах
• Как бороться с медведкой на дачном участке
• Как бороться с гнидой у детей