6 простых способов справиться с аппетитом вечером. Как перестать перекусывать ночью: советы для борьбы с вечерним аппетитом

Борьба с аппетитом вечером может быть вызвана различными причинами, включая стресс, привычку к перекусам вечером, недостаточное употребление пищи в течение дня или даже биологические ритмы организма. Вот несколько подробных советов о том, как справиться с этой проблемой:

• 
  
  Планирование регулярных приемов пищи в течение дня:
  
  Разбивайте приемы пищи на небольшие порции и распределяйте их равномерно в течение дня. Это поможет избежать чувства голода к вечеру.
  
  
• 
  
  Питание богатыми белком продуктами:
  
  Белок помогает создать ощущение сытости на длительный срок. Включите в рацион белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца, тофу, гречка и бобы.
  
  
• 
  
  Питание продуктами с высоким содержанием волокна:
  
  Волокно также способствует чувству сытости. Фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые – отличные источники волокна.
  
  
• 
  
  Избегание перекусов перед телевизором или компьютером:
  
  Отвлечение во время просмотра телевизора или работы за компьютером может привести к беспрецедентному потреблению пищи. Попробуйте сделать акцент на приятных занятиях, не связанных с едой, например, чтение книги, занятие йогой или рисование.
  
  
• 
  
  Планирование здоровых вечерних закусок:
  
  Если вы испытываете настоятельное желание что-то перекусить вечером, выбирайте здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, овощи с хумусом или йогурт с низким содержанием жира.
  
  
• 
  
  Пить больше воды:
  
  Иногда чувство голода может быть ослаблено простым употреблением воды. Пейте воду в течение дня, особенно перед едой.
  
  
• 
  
  Проведение активного образа жизни:
  
  Физическая активность может помочь снизить аппетит и улучшить общее самочувствие. Регулярные занятия спортом или даже простые прогулки могут быть полезными.
  
  
• 
  
  Расслабляющие техники:
  
  Стресс может спровоцировать желание перекусить вечером. Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы справиться со стрессом без прибегания к еде.
  
  

Пример сценария борьбы с аппетитом вечером:




Представим, что вы часто испытываете аппетит к вечеру после тяжелого рабочего дня. Ваш обычный режим включает в себя прием пищи весь день, но вечером вы чувствуете, что ваш аппетит становится неудержимым, и вы начинаете перекусывать большим количеством нездоровых закусок.


Чтобы бороться с этой проблемой, вы решаете изменить свой рацион и поведение:

• 
  
  Планирование регулярных приемов пищи:
  
  Вы устанавливаете себе напоминания о том, чтобы есть в течение дня каждые 3-4 часа. Включаете в свой рацион богатые белком и волокном продукты.
  
  
• 
  
  Избегание перекусов перед телевизором:
  
  Вместо этого, вы решаете сделать для себя список занятий, которые вас отвлекут вечером. Выбираете что-то интересное и полезное, например, занимаетесь рисованием или читаете книгу.
  
  
• 
  
  Планирование здоровых вечерних закусок:
  
  Вы подготавливаете заранее здоровые закуски, такие как нарезанные фрукты и овощи, чтобы они были под рукой, когда появляется желание перекусить.
  
  
• 
  
  Увеличение потребления воды:
  
  Вы ставите перед собой цель пить больше воды в течение дня, чтобы уменьшить чувство голода.
  
  
• 
  
  Увеличение физической активности:
  
  Вы решаете добавить еще одну тренировку в свое расписание, чтобы активизировать обмен веществ и уменьшить желание перекусить.
  
  
• 
  
  Практика расслабляющих техник:
  
  Вы включаете в свой вечерний ритуал короткую медитацию или глубокое дыхание, чтобы снять стресс и не поддаваться желанию перекусить.
  
  

Следуя этим шагам

Читайте также:

• Симс 4 как бороться с вампирами
• Как бороться с налоговой
• Зеленая вода в аквариуме как бороться
• Беременность и запоры как бороться
• Как индия боролась за независимость