Советы по борьбе с запором во время беременности: простые шаги для комфортного состояния. Питание, упражнения и средства: как избавиться от запоров во время беременности

Запоры во время беременности могут быть обычным явлением из-за изменений в гормональном фоне, увеличения размеров матки, а также влияния прогестерона, который расслабляет мышцы кишечника. Однако, если запоры становятся чрезмерно частыми или причиняют дискомфорт, важно принимать меры для их предотвращения и лечения.


Вот несколько подробных советов по борьбе с запорами во время беременности:

• 
  
  Регулярные физические упражнения:
  
  
  
  
  • Легкие физические упражнения, такие как ходьба или плавание, могут стимулировать перистальтику кишечника и помочь в предотвращении запоров.
  • Упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна, также могут быть полезны.
• 
  
  Питание:
  
  
  
  
  • Питайтесь пищей, богатой пищевыми волокнами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Пищевые волокна помогают улучшить перистальтику кишечника и облегчить прохождение кала.
  • Пейте достаточное количество воды. Гидратация важна для мягкости кала и облегчения его прохождения через кишечник.
• 
  
  Режим питания:
  
  
  
  
  • Попробуйте есть небольшие, частые приемы пищи в течение дня, вместо нескольких крупных приемов. Это может помочь стимулировать перистальтику кишечника.
  • Избегайте переедания и быстрого поглощения пищи.
• 
  
  Добавление в рацион приправ:
  
  
  
  
  • Некоторые приправы, такие как корица, имбирь и чеснок, могут помочь стимулировать пищеварение и улучшить перистальтику кишечника.
• 
  
  Попробуйте прием природных средств:
  
  
  
  
  • Лакрица, льняные семена, пробиотики и массаж живота могут быть полезны в улучшении пищеварения и смягчении кала.
• 
  
  Обсудите с врачом:
  
  
  
  
  • Если проблемы с запорами становятся серьезными или длительными, важно обсудить это с вашим врачом. Они могут порекомендовать безопасные для беременных женщин лекарства или добавки, которые могут помочь.

Пример:


Мария, находясь в 24 недели беременности, столкнулась с проблемами запора. Она начала придерживаться рекомендаций, предложенных врачом:

• Включила в свой рацион больше пищи, богатой пищевыми волокнами, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Пила не менее 8 стаканов воды в день.
• Регулярно занималась физическими упражнениями, такими как ходьба или йога для беременных.
• Добавила в свой рацион приправы, такие как корицу и имбирь.
• Обсудила с врачом принятие пробиотиков для поддержки здоровой микрофлоры кишечника.

Следуя этим рекомендациям, Мария заметила улучшение своего состояния, а запоры перестали быть для нее серьезной проблемой.

Продолжение подборки публикаций:

• Нематода клубники как бороться
• Как бороться с чирьями
• Как бороться с клеветой
• Как бороться с суховеями
• Растяжки при беременности как бороться