как контролировать гнев: простые шаги для успокоения.  избегайте конфликтов: советы по управлению эмоциями

В борьбе с гневом важно использовать стратегии, которые помогут вам контролировать свои эмоции и находить конструктивные способы реагирования. Приведу пример, как можно справиться с гневом:

• 
  
  Остановитесь и переведите дыхание. Если вы почувствовали, что начинаете злиться, сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании. При этом можно использовать технику глубокого дыхания:
  
   медленно вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 4 секунды, затем медленно выдыхайте на 4 секунды. Повторите этот цикл несколько раз.
  
  
• 
  
  Выявите причину гнева. Попытайтесь понять, что именно вызвало ваше негодование. Это может быть не только внешнее действие, но и внутренние переживания или убеждения. Спросите себя:
  
   "Почему я чувствую гнев?".
  
  
• 
  
  Примените технику "5 пошагов". Это метод, при котором вы задаете себе пять вопросов:
  
  
  
  
  • Что я чувствую?
  • Почему я чувствую это?
  • Что это говорит обо мне?
  • Как я могу справиться с этим?
  • Как я могу сделать правильный выбор?
• 
  
  Избегайте реакций в состоянии гнева. Если вы чувствуете, что не можете сдержать свой гнев, отойдите от ситуации. Не стоит делать или говорить что-то, о чем позже будете жалеть.
  
  
• 
  
  Практикуйте медитацию и релаксацию. Регулярные занятия медитацией или йогой могут помочь вам научиться управлять своими эмоциями, включая гнев.
  
  

Пример:


Допустим, вы находитесь в ситуации, когда ваш коллега сделал что-то, что вызвало в вас гнев. Вместо того, чтобы сразу отреагировать, вы применяете описанные выше шаги:

• Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
• Попробуйте понять, почему вы чувствуете гнев. Возможно, это связано с тем, что вы чувствуете, что ваш труд не ценится.
• Примените метод "5 пошагов":
  
   поймите, что вы чувствуете обиду и разочарование, что это говорит о ваших ценностях и о том, что вы хотите быть уважаемым на работе. Решите, как можно справиться с этой ситуацией, например, обсудите свои ощущения с начальником или коллегой в спокойной обстановке.
• При необходимости, отойдите от ситуации на некоторое время, чтобы успокоиться и избежать необдуманных действий или слов.
• Регулярно занимайтесь практиками медитации или релаксации, чтобы улучшить контроль над своими эмоциями в будущем.

Читайте также:

• Как бороться с вросшим ногтем на ноге
• Как бороться с жирным блеском
• Как бороться со статическим электричеством на производстве
• Как бороться с сильным похмельем
• Как бороться с бедностью в россии