Как перестать наносить себе вред: простые шаги. Борьба с самоповреждением: советы для начала

Борьба с самоповреждением - это сложный и индивидуальный процесс, требующий терпения, самоконтроля и поддержки. Вот подробный план, как можно начать этот процесс:

• 
  
  Понимание причин:
  
   Первый шаг - понять, что приводит вас к самоповреждению. Это может быть стресс, тревога, депрессия, чувство беспомощности или что-то другое. Попробуйте вести дневник, чтобы отслеживать, когда и почему вы чувствуете желание нанести себе вред.
  
  
• 
  
  Обращение за помощью:
  
   Не стесняйтесь обратиться за помощью. Это может быть психолог, психиатр, или другой специалист. Терапия может помочь вам понять и изменить свои мысли, чувства и поведение.
  
  
• 
  
  Научитесь распознавать триггеры:
  
   Определите, что вызывает у вас желание самоповреждения. Это может быть определенное место, чувство или ситуация. Пытайтесь избегать этих триггеров или научитесь эффективным способам справляться с ними.
  
  
• 
  
  Разработка альтернатив:
  
   Найдите замену самоповреждению. Это может быть что угодно, что помогает вам расслабиться и снять напряжение:
  
   занятия спортом, рисование, медитация, пение, общение с друзьями или даже игра на музыкальном инструменте.
  
  
• 
  
  Создание поддерживающей среды:
  
   Обсудите свои чувства и борьбу с самоповреждением с доверенными людьми в вашей жизни. Поддержка со стороны близких людей может быть важной помощью в этом процессе.
  
  
• 
  
  Избегайте изоляции:
  
   Самоизоляция может усугубить проблему. Старайтесь оставаться на связи с друзьями и семьей, даже если вам кажется, что они не поймут вас.
  
  

Пример:




Представим, что Анна страдает от депрессии и каждый раз, когда она чувствует себя одинокой или беспомощной, она начинает резать себя. Она понимает, что это не помогает ей решить проблемы и только усугубляет ее состояние.

• 
  
  Понимание причин:
  
   Анна начинает вести дневник, чтобы отслеживать свои эмоции и триггеры, которые приводят к самоповреждению. Она замечает, что чувство одиночества и беспомощности вызывают у нее сильное желание нанести себе боль.
  
  
• 
  
  Обращение за помощью:
  
   Анна решает обратиться к психологу, который помогает ей разобраться в ее чувствах и научиться более конструктивным способам справляться с ними.
  
  
• 
  
  Научитесь распознавать триггеры:
  
   Анна понимает, что одиночество усиливается, когда она проводит много времени в одиночестве. Она начинает приглашать друзей на прогулки или обеды, чтобы избежать изоляции.
  
  
• 
  
  Разработка альтернатив:
  
   Анна начинает заниматься йогой и медитацией, что помогает ей снять стресс и напряжение. Она также начинает вести дневник своих мыслей и чувств, чтобы иметь возможность выразить их без самоповреждения.
  
  
• 
  
  Создание поддерживающей среды:
  
   Анна обсуждает свои борьбы с близкими друзьями, которые поддерживают ее и помогают ей найти замену самоповреждению.
  
  
• 
  
  Избегайте изоляции:
  
   Анна старается не отрываться от своих друзей и близких даже в трудные моменты, чтобы не углублять свое чувство одиночества.
  
  

Это всего лишь примерный план. Каждый человек уникален, и подход к борьбе с самоповреждением должен быть индивидуальным.

Схожие темы:

• Как бороться с мышами в гараже
• Как с нематодой бороться
• Как бороться с пыреем на участке
• Как бороться с дроздами на участке
• Как бороться с инфляцией кратко