Как перестать скрежетать зубами: простые способы борьбы с бруксизмом. Бруксизм: как справиться с привычкой стискивать зубы

Бруксизм - это привычка скрежетать зубами или стискивать их слишком сильно во сне или наяву. Это может быть вызвано стрессом, напряжением или даже просто привычкой. Бороться с бруксизмом включает в себя несколько шагов, которые могут помочь смягчить или даже полностью избавиться от этой проблемы.

• 
  
  Стресс-менеджмент:
  
   Один из основных способов борьбы с бруксизмом - это управление стрессом. Медитация, глубокое дыхание, йога и другие техники расслабления могут помочь снизить уровень стресса в повседневной жизни.
  
  
• 
  
  Избегайте стимулов перед сном:
  
   Попробуйте избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может усилить бруксизм. Также полезно избегать просмотра телевизора или использования гаджетов перед сном, чтобы ум получил возможность расслабиться.
  
  
• 
  
  Тренировка мышц расслабления:
  
   Перед сном или в любое время дня можно практиковать расслабление мышц. Например, попробуйте систематически расслабляться, начиная с ног и постепенно поднимаясь к голове. Это поможет снизить напряжение в мышцах лица и шеи.
  
  
• 
  
  Использование защитных капп:
  
   Для тех, кто склонен к сильному бруксизму, могут помочь специальные защитные каппы. Эти каппы надеваются на зубы перед сном и могут предотвратить их износ.
  
  
• 
  
  Консультация с врачом:
  
   Если бруксизм становится серьезной проблемой, обязательно обратитесь к врачу или стоматологу. Они могут предложить дополнительные стратегии лечения, такие как использование специальных аппаратов или терапии.
  
  

Пример:

 Предположим, у Джейн есть проблема с бруксизмом. Ее стоматолог рекомендовал ей использовать защитную каппу. Она также начала практиковать йогу и медитацию перед сном, чтобы снизить стресс. Через несколько недель ее бруксизм значительно уменьшился, и она продолжает работать над расслаблением и управлением стрессом для поддержания здоровья своих зубов и общего благополучия.

Вам может быть интересно:

• Сеноед в квартире как бороться
• Как бороться с пухопероедом у кур
• Как в россии борется с бедностью в
• Как бороться с нерешительностью
• Как бороться с вздутием живота у взрослого