5 простых шагов для борьбы с преддиабетом. Преддиабет: как снизить риск развития диабета в домашних условиях

Преддиабет - это состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но не достаточно высок для диагностики диабета. Это серьезное заболевание, которое, если не контролировать, может прогрессировать к диабету типа 2. Однако, с помощью изменений в образе жизни и медицинского наблюдения можно значительно снизить риск развития диабета.

Вот некоторые методы борьбы с преддиабетом:

• Здоровое питание:
  
  
  • Старайтесь уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, таких как сладости, газированные напитки, картофельные чипсы и белая мука.
  • Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, орехов и семян.
  • Старайтесь контролировать порции и следить за количеством потребляемых калорий.
• Физическая активность:
  
  
  • Занимайтесь умеренной интенсивностью физической активности не менее 150 минут в неделю. Это может включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде или занятия фитнесом.
  • Добавьте упражнения силового тренинга не менее двух раз в неделю, чтобы укрепить мышцы и улучшить обмен веществ.
• Контроль веса:
  
  
  • Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшое снижение веса может значительно снизить риск развития диабета.
  • Старайтесь контролировать потребление калорий и увеличивать физическую активность для создания дефицита калорий.
• Контроль уровня глюкозы в крови:
  
  
  • Регулярно измеряйте уровень глюкозы в крови согласно рекомендациям врача.
  • Следите за показателями и обращайте внимание на любые изменения.
• Медицинское наблюдение:
  
  
  • Посещайте врача регулярно для оценки состояния вашего здоровья и риска развития диабета.
  • Обсудите с врачом план лечения и методы контроля уровня глюкозы в крови.

Пример:

Допустим, у Джона был диагностирован преддиабет на его годовом медицинском обследовании. Он решил принять меры для снижения своего риска развития диабета. Он начал следующий план:

• Изменения в питании:
  
  
  • Он пересмотрел свой рацион и начал употреблять больше овощей и фруктов.
  • Он заменил сладости на натуральные закуски, такие как орехи и фрукты.
  • Он стал контролировать размер порций и уменьшал потребление углеводов.
• Физическая активность:
  
  
  • Он начал ходить на работу вместо того, чтобы ездить на машине.
  • Он зарегистрировался в местном фитнес-клубе и начал заниматься аэробикой и силовыми упражнениями три раза в неделю.
• Контроль веса:
  
  
  • Он сократил потребление калорий и стал следить за своим весом.
  • Он установил цель снижения веса на 5% за первые 6 месяцев.
• Контроль уровня глюкозы в крови:
  
  
  • Он приобрел портативный глюкометр и начал регулярно измерять свой уровень глюкозы в крови, согласно рекомендациям врача.
• Медицинское наблюдение:
  
  
  • Он запланировал регулярные визиты к врачу для мониторинга своего состояния и корректировки плана лечения при необходимости.

Джон был дисциплинирован в своем подходе к управлению преддиабетом, и через несколько месяцев его уровень глюкозы в крови стабилизировался, а риск развития диабета существенно снизился.

Больше статей для изучения вопроса:

• Как бороться с бельевыми вшами
• Черная ножка на картофеле как бороться
• Мелкие мушки в цветах как бороться
• Как бороться с инфантилизмом
• Как бороться с целлюлитом при беременности