Холестерин: как снизить его без лекарств. 5 простых шагов для борьбы с холестерином

Борьба с холестерином в организме включает в себя несколько ключевых аспектов, начиная с здорового образа жизни и заканчивая медикаментозной терапией. Давай рассмотрим подробный план, который включает в себя различные аспекты:

• 
  
  Питание:
  
  
  
  
  • 
    Уменьшение потребления насыщенных жиров:
    
    Это включает в себя снижение потребления жирной пищи, такой как масло, сливочное масло, мясные продукты (особенно красное мясо), сыр и молочные продукты с высоким содержанием жира.
  • 
    Повышение потребления ненасыщенных жиров:
    
    Включайте в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирами, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба, особенно жирные виды, например, лосось, сардины или треска.
  • 
    Пищевые волокна:
    
    Увеличьте потребление пищевых волокон из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Пищевые волокна могут помочь снизить уровень холестерина в крови.
• 
  
  Физическая активность:
  
  
  
  
  • 
    Умеренные упражнения:
    
    Регулярные физические упражнения могут помочь повысить уровень "хорошего" холестерина (HDL) и снизить уровень "плохого" холестерина (LDL). Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, в течение 30 минут в день, по меньшей мере, 5 дней в неделю.
  • 
    Силовые тренировки:
    
    Включение силовых тренировок в регулярную программу упражнений также может быть полезным для улучшения общего здоровья и управления холестерином.
• 
  
  Управление весом:
  
  
  
  
  • 
    Поддержание здорового веса:
    
    Избыточный вес может увеличить уровень холестерина в крови. Путем контроля своего веса через правильное питание и физическую активность можно уменьшить этот риск.
• 
  
  Отказ от вредных привычек:
  
  
  
  
  • 
    Курение:
    
    Курение повышает уровень "плохого" холестерина (LDL) и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, борьба с холестерином включает и борьбу с курением.
  • 
    Умеренное употребление алкоголя:
    
    Умеренное употребление алкоголя может помочь повысить уровень "хорошего" холестерина (HDL), но избыток алкоголя может привести к повышению уровня триглицеридов и других проблем.
• 
  
  Медикаментозная терапия:
  
  
  
  
  • 
    Статины:
    
    Это препараты, которые часто назначаются для снижения уровня холестерина в крови. Они действуют, блокируя ферменты, необходимые для производства холестерина в печени.
  • 
    Фибраты:
    
    Они также могут быть прописаны в некоторых случаях для снижения уровня триглицеридов и повышения уровня HDL.
  • 
    Никотиновая кислота:
    
    Это витамин, который может быть использован для снижения уровня холестерина, хотя его эффективность может быть ограничена из-за побочных эффектов.

Пример рациона на день, способствующего снижению уровня холестерина, включал бы утренний завтрак с овсянкой на воде или обезжиренным молоком, с добавлением фруктов и орехов. На обед — куриный бульон, салат из свежих овощей и гарнир из отварного риса. Ужин может состоять из запеченной рыбы с травами и овощами на пару. Перекусы могут включать фрукты или орехи.


Следуя этим принципам здорового образа жизни и возможно принимая рекомендованные лекарства под наблюдением врача, можно достичь значительного снижения уровня холестерина и улучшить общее состояние здоровья.

Свежая подборка познавательных статей:

• Как бороться с мышами зимой на даче
• Как бороться с дерматитом
• Как бороться с депрессией при беременности
• Как бороться с налетом на водорослях
• Как бороться с прыщами на подбородке