Как победить прожорливость: простые шаги для самостоятельной борьбы. 5 советов по борьбе с перееданием без помощи специалистов

Компульсивное переедание, или прожорливость, может быть сложным для преодоления, но есть несколько стратегий, которые можно применить самостоятельно. Пожалуйста, помните, что если у вас серьезные проблемы с перееданием или если это начинает влиять на ваше физическое или эмоциональное здоровье, важно обратиться за помощью к профессионалу, такому как психолог или диетолог. Ниже приведены общие стратегии, которые могут помочь бороться с компульсивным перееданием:

• 
  
  Заведите дневник пищевого потребления:
  
  Записывайте все, что вы едите, и когда это происходит. Это поможет вам отслеживать ваши едовые привычки и выявить паттерны компульсивного переедания.
  
  
• 
  
  Узнайте свои триггеры:
  
  Определите ситуации, эмоции или факторы, которые приводят к компульсивному перееданию. Это могут быть стресс, одиночество, грусть или радость. Когда вы понимаете свои триггеры, вы можете разработать стратегии их управления.
  
  
• 
  
  Развивайте здоровые стратегии управления стрессом:
  
  Используйте альтернативные способы справляться со стрессом, такие как медитация, йога, глубокое дыхание, творческие хобби или прогулки на свежем воздухе.
  
  
• 
  
  Практикуйте осознанное питание:
  
  Учите себя слушать свои ощущения голода и сытости. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы едите, и наслаждайтесь каждым укусом, вместо того чтобы есть на автомате.
  
  
• 
  
  Поддерживайте здоровые привычки питания:
  
  Включайте в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Регулярно питайтесь и не пропускайте приемы пищи, чтобы избежать чрезмерного голода, который может спровоцировать приступ компульсивного переедания.
  
  
• 
  
  Удалите из дома запрещенные продукты:
  
  Если у вас есть конкретные продукты, вызывающие компульсивное переедание, попробуйте их убрать из своего дома или хотя бы хранить их в недоступном месте. Это сделает их менее доступными в моменты слабости.
  
  
• 
  
  Определите альтернативные способы расслабления и развлечения:
  
  Найдите занятия, которые помогают вам расслабиться и отвлечься от мыслей о еде. Это может быть чтение, рисование, общение с друзьями, занятие спортом или другие хобби.
  
  
• 
  
  Будьте терпеливы с собой:
  
  Процесс преодоления компульсивного переедания может быть долгим и требовать времени. Будьте добры к себе и не бросайте свои усилия, если у вас случаются релапсы. Помните, что каждый шаг вперед - это успех.
  
  

Пример:




Предположим, у Вас есть привычка переедания вечером из-за стресса на работе. Вы решили начать бороться с этой проблемой самостоятельно.

• 
  
  Заведение дневника питания:
  
  Вы начинаете записывать все, что едите в течение дня и время приема пищи.
  
  
• 
  
  Определение триггеров:
  
  Вы замечаете, что чаще всего переедаете вечером, когда чувствуете усталость и стресс.
  
  
• 
  
  Управление стрессом:
  
  Вместо того, чтобы обращаться к еде для снятия стресса, вы начинаете каждый день делать пятиминутные паузы для глубокого дыхания и расслабления.
  
  
• 
  
  Осознанное питание:
  
  Вы учите себя слушать свои ощущения голода и сытости, переставая есть, когда чувствуете, что уже наелись.
  
  
• 
  
  Здоровые привычки питания:
  
  Вы создаете регулярный график приема пищи и добавляете в свой рацион больше овощей и белков.
  
  
• 
  
  Удаление из дома запрещенных продуктов:
  
  Вы убираете из своего дома ненужные закуски и сладости, которые часто съедаете в моменты слабости.
  
  
• 
  
  Развлечение и расслабление:
  
  Вы начинаете ходить на ежедневные прогулки после работы и читать перед сном, чтобы отвлеч
  
  

Другие интересные статьи по теме:

• Лень как с ней бороться психология
• Как бороться с микрозаймами
• Как бороться с пыльными бурями
• Как можно бороться с переобучением модели
• Как бороться с акне на курсе