Как перестать бояться кошмаров: простые шаги для борьбы с ними во сне. Осознанные сны: как управлять кошмарами и превратить их в приключения

Борьба с кошмарами во сне, известная как луцидный сон или осознанный сон, может быть мощным способом контролировать ваше подсознание и преодолевать страхи и беспокойства. Вот подробный шаг за шагом подход к борьбе с кошмарами во сне:


Шаг 1: Регулярная практика осознанных снов



Установите регулярные практики осознанных снов: Постарайтесь каждый день уделять время упражнениям, которые помогут вам осознать свои сновидения. Это может быть повторение утреннего ритуала осознанности, как например проверка реальности (попытка пронзить палец рукой или сосчитать пальцы на руке), чтение о луцидных снах перед сном, ведение дневника снов или использование приложений для тренировки осознанных снов.[/li][/list]


Шаг 2: Разработка сигналов осознанности



Выберите сигналы, которые помогут вам осознать, что вы спите: Это могут быть повседневные вещи, которые вы делаете в реальной жизни, например, попытка вспомнить, как вы оказались в текущем месте, проверка времени или простое вопросительное: "Это сон?".[/li][/list]


Шаг 3: Преодоление страха



Подходите к кошмарам с пониманием и силой: Помните, что кошмары - это всего лишь проекции вашего подсознания, и они не могут вас ранить.[/li][/list]
Изучите свои кошмары: Попробуйте проанализировать свои кошмары, чтобы выявить их источники. Это может помочь вам лучше понять свои страхи и бороться с ними.[/li][/list]


Шаг 4: Упражнения для контроля сновидений



Визуализация: Попробуйте представить, как вы превращаете свой кошмар в что-то приятное или безобидное. Это может быть мощным методом управления вашим сном.[/li][/list]
Повторение утверждений: Попробуйте повторять утверждения о том, что вы в безопасности и контролируете ситуацию.[/li][/list]
Использование силы воображения: Ваше воображение может стать мощным инструментом во сне. Попробуйте представить себя вооруженным или имеющим способности, которые помогут вам преодолеть кошмар.[/li][/list]


Пример борьбы с кошмаром во сне:


Допустим, вы видите сон, в котором вы погоняетесь за чем-то или кто-то преследует вас. Вместо того, чтобы бежать в панике, вы осознаете, что это сон. Вы используете один из ваших сигналов осознанности, например, попытку пронзить палец рукой. Как только вы осознаете, что это сон, вы начинаете управлять ситуацией. Вы представляете себе, что вы обладаете суперскоростью или летите, чтобы уйти от преследователя. Постепенно сцена меняется, и вы оказываетесь в безопасном месте.


Заключение


Борьба с кошмарами во сне требует практики, терпения и самоконтроля. Однако, когда вы освоите этот навык, он может стать мощным инструментом для преодоления страхов и негативных эмоций, как во сне, так и в реальной жизни.

Дополнительные материалы по теме:

• Как бороться с потничкой
• Как бороться со статическим электричеством в квартире
• Ложная мучнистая роса как бороться
• Как бороться с травой на кладбище
• Как бороться с ломкой от никотина