Советы для борьбы с пмс: питание, физические упражнения и расслабление. Простые способы облегчить симптомы пмс

Пре́менструальный синдро́м (ПМС) — это комплекс симптомов, которые многие женщины испытывают за несколько дней до начала менструации. Эти симптомы могут варьироваться от легких до сильных и включать физические, эмоциональные и психологические проявления. Вот несколько методов борьбы с симптомами ПМС:

• 
  
  Правильное питание:
  
  Употребление здоровых продуктов, богатых витаминами и минералами, может помочь смягчить симптомы ПМС. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, магния (как в орехах, семечках и бобах), а также омега-3 жирных кислот (как в лососе и семенах чиа).
  
  
• 
  
  Умеренные физические нагрузки:
  
  Регулярные умеренные упражнения могут снизить уровень стресса и улучшить настроение за счет выделения эндорфинов, которые называются "гормонами счастья". Это может также уменьшить болевые ощущения и подавить негативные эмоции, связанные с ПМС. Примеры упражнений включают ходьбу, плавание, йогу или простые растяжки.
  
  
• 
  
  Медитация и расслабляющие практики:
  
  Медитация, глубокое дыхание, йога и другие методы расслабления могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь может уменьшить симптомы ПМС. Регулярные практики этих методов могут также улучшить ваше общее психологическое благополучие.
  
  
• 
  
  Прием витаминов и минералов:
  
  Некоторые исследования показывают, что прием дополнительных витаминов и минералов, таких как витамин B6, кальций и магний, может снизить некоторые симптомы ПМС. Однако, прежде чем начать прием дополнительных витаминов, вам следует обсудить это с врачом.
  
  
• 
  
  Регулярный сон:
  
  Недостаток сна может усугубить симптомы ПМС. Постарайтесь спать достаточно каждую ночь, стараясь придерживаться регулярного графика сна. Создание комфортной обстановки для сна, такой как темная и прохладная комната, может помочь вам лучше отдыхать.
  
  
• 
  
  Снижение потребления кофеина и алкоголя:
  
  Кофеин и алкоголь могут усугублять некоторые симптомы ПМС, такие как нервозность и раздражительность. Попробуйте снизить потребление кофеина и алкоголя или полностью избежать их во время периода симптомов ПМС.
  
  

Пример:




Мария испытывает симптомы ПМС, такие как раздражительность, усталость и болезненные груди, в течение нескольких дней перед началом своих менструаций. Она решила применить стратегии борьбы с этими симптомами:

• Она изменяет свой рацион, включая больше овощей и фруктов, а также увеличивая потребление магния, кальция и витамина B6, путем употребления орехов, семян, молочных продуктов и зеленых листовых овощей.
• Мария также регулярно занимается йогой и делает умеренные физические упражнения, чтобы снизить уровень стресса и боли.
• Она выделяет время на медитацию и дыхательные практики, чтобы успокоить свой ум и уменьшить тревожность.
• Мария старается спать не менее 7-8 часов в ночь, следит за регулярным режимом сна и создает комфортные условия для отдыха.
• Она снижает потребление кофеина и алкоголя, заменяя их чаем без кофеина и безалкогольными напитками.

Благодаря этим стратегиям Мария заметила снижение симптомов ПМС и легче переносит свой менструальный цикл.

Рекомендуемые материалы по теме:

• Как бороться с отечностью верхних век
• Как бороться с нематодой на луке
• Прокрастинация как с ней бороться советы психолога
• Айпи сервисез вымогательство как бороться
• Виноград едят осы как бороться с ними