как контролировать свою злость: простые шаги для борьбы с агрессией.  управление агрессией: советы для снятия напряжения и сохранения спокойствия

Для борьбы с приступами агрессии у себя важно сначала понять их причины. Приступы агрессии могут быть вызваны стрессом, обидой, страхом или другими эмоциональными состояниями.

• 
  
  Разработка стратегии контроля. Попробуйте выявить ситуации или триггеры, которые вызывают у вас агрессивные реакции. Разработайте план действий на случай возникновения таких ситуаций.
  
  
• 
  
  Управление стрессом. Регулярно занимайтесь релаксацией, медитацией или йогой для снижения общего уровня стресса. Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.
  
  
• 
  
  Физическая активность. Регулярные занятия спортом могут помочь снять накопившееся напряжение и уменьшить склонность к агрессивным проявлениям.
  
  
• 
  
  Общение с близкими. Поддержка и понимание со стороны близких могут сделать вас менее склонным к агрессии. Обсудите свои чувства и эмоции с кем-то из родных или друзей.
  
  
• 
  
  Избегание агрессивных ситуаций. Если вы знаете, что определенные ситуации могут вызвать у вас агрессию, старайтесь их избегать или находить способы реагировать на них более спокойно.
  
  
• 
  
  Профессиональная помощь. Если приступы агрессии становятся чрезмерными или неуправляемыми, обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру.
  
  

Пример:


Представьте, что вы ощущаете сильную злость из-за конфликта на работе. Вместо того, чтобы впасть в агрессию, вы следуете своему плану действий:

 уходите из ситуации, находите спокойное место и начинаете глубоко дышать. Затем вы анализируете свои чувства, пытаясь понять, что вызвало ваше негодование, и думаете о способах решения проблемы. После этого вы возвращаетесь к ситуации с более спокойным и рациональным настроем, готовым найти конструктивное решение.

Свежая подборка познавательных статей:

• Как бороться с улитками и слизнями
• Щитовка в саду как бороться
• Как бороться с почковым клещом смородины
• Как бороться с совкой в теплице
• Как бороться с конденсатом на чердаке