Простые способы борьбы с пмс и нервозностью. Шаги для смягчения симптомов пмс и улучшения настроения

Борьба с ПМС и нервозностью может включать различные методы, от изменений в образе жизни до медицинской помощи. Вот подробный пример плана борьбы с этими проблемами:

• 
  
  Планирование питания:
  
  
  
  
  • Увеличьте потребление пищи, богатой комплексными углеводами, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и улучшают настроение.
  • Ограничьте потребление соли, жира и сахара, которые могут ухудшить симптомы ПМС.
• 
  
  Физическая активность:
  
  
  
  
  • Регулярные умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь снизить стресс и улучшить настроение за счет выделения эндорфинов - гормонов счастья.
  • Попробуйте добавить в свой режим занятий методы расслабления, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы снизить уровень стресса и тревожности.
• 
  
  Сон:
  
  
  
  
  • Старайтесь поддерживать регулярный сонный режим, спящий достаточное количество часов каждую ночь.
  • Создайте спокойную обстановку перед сном, избегая ярких светов и экранов устройств перед сном.
• 
  
  Медикаментозное лечение:
  
  
  
  
  • В некоторых случаях врач может рекомендовать прием препаратов, таких как антидепрессанты, противоанксиолитики или контрацептивы для улучшения симптомов ПМС и нервозности. Обсудите это с врачом.
• 
  
  Поддержка и общение:
  
  
  
  
  • Обсудите свои чувства и симптомы с близкими людьми или друзьями. Поддержка окружающих может помочь уменьшить чувство изоляции и улучшить эмоциональное благополучие.
  • В случае серьезных симптомов обратитесь за профессиональной поддержкой психотерапевта или консультанта по здоровью женщин.

Пример:




Мария столкнулась с неприятными симптомами ПМС, которые включали в себя раздражительность, тревогу и нервозность. Чтобы бороться с этими проблемами, она разработала план действий.

• 
  
  Питание:
  
   Она начала употреблять больше свежих фруктов и овощей, а также добавила в рацион питания орехи и зерновые продукты. Мария также сократила потребление соли и сахара.
  
  
• 
  
  Физическая активность:
  
   Она записалась на йогу и стала заниматься 3 раза в неделю. Она заметила, что после занятий ее настроение улучшилось, а стресс уменьшился.
  
  
• 
  
  Сон:
  
   Мария установила режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Она также начала практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как чтение или прослушивание спокойной музыки.
  
  
• 
  
  Медикаментозное лечение:
  
   После консультации с врачом, Мария приняла решение попробовать натуральные травяные препараты для улучшения настроения. Она также обсудила возможность приема антидепрессантов с врачом.
  
  
• 
  
  Поддержка и общение:
  
   Мария регулярно общалась с подругами и рассказывала им о своих чувствах и симптомах. Она также нашла онлайн-сообщества для женщин, страдающих от ПМС, где нашла поддержку и советы.
  
  

Следуя этому плану, Мария смогла значительно снизить симптомы ПМС и нервозности, улучшив качество своей жизни.

Ещё несколько любопытных статей на заметку:

• Как бороться с мимическими морщинами
• Как с коронавирусом бороться
• Как бороться с озоновыми дырами
• Простатит как с ним бороться
• Верховодка как с ней бороться