Как победить раздражение от звуков: советы для борьбы с мизофонией. Простые шаги по преодолению неприятных ощущений от звуков жевания и не только

Мизофония - это недуг, при котором определенные звуки вызывают сильное негативное эмоциональное или физическое реагирование у человека, который страдает от этого состояния. Это может быть звук жевания, громкие дыхательные звуки, шумы жевательного оборудования и т.д. Люди с мизофонией могут испытывать раздражение, злость, страх или даже физическую боль при восприятии таких звуков.


Борьба с мизофонией может быть сложным процессом, поскольку нет универсального метода, который подходит всем. Однако, существуют некоторые стратегии и подходы, которые могут помочь справиться с этим состоянием. Вот некоторые из них:

• 
  
  Понимание и признание проблемы:
  
   Первым шагом к преодолению мизофонии является осознание ее наличия и признание проблемы. Это позволяет человеку начать работу над собой и поиск подходящих методов лечения.
  
  
• 
  
  Терапия:
  
   Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть очень полезной для людей с мизофонией. В ходе терапии пациенты учатся распознавать и изменять свои мысли и реакции на звуки, что может помочь им справиться с негативными эмоциями.
  
  
• 
  
  Техники расслабления:
  
   Использование методов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и йога, может помочь уменьшить уровень стресса и тревоги, связанных с мизофонией.
  
  
• 
  
  Избегание триггерных ситуаций:
  
   Понимание того, что вызывает реакцию, и избегание этих ситуаций, по крайней мере в начальной стадии лечения, может помочь уменьшить негативные эмоции и стресс.
  
  
• 
  
  Экспозиционная терапия:
  
   Эта форма терапии направлена на постепенное введение пациента в триггерные звуки с целью привыкания к ним и уменьшения реакции на них. Экспозиционная терапия обычно проводится под руководством квалифицированного специалиста.
  
  

Пример:




Допустим, Мария страдает от мизофонии и испытывает сильное раздражение от звуков жевания. Она осознает свою проблему и решает начать бороться с ней.

• 
  
  Понимание проблемы:
  
   Мария проводит время изучая информацию о мизофонии, читая статьи и советы от специалистов. Это помогает ей понять, что ее реакции адекватны, и много людей страдают от подобных проблем.
  
  
• 
  
  Терапия:
  
   Мария начинает посещать сеансы когнитивно-поведенческой терапии, где она учится контролировать свои мысли и эмоции при восприятии триггерных звуков.
  
  
• 
  
  Техники расслабления:
  
   Она также начинает заниматься йогой и медитацией, чтобы снизить уровень стресса и тревоги в повседневной жизни.
  
  
• 
  
  Избегание триггерных ситуаций:
  
   В то время как Мария работает над собой, она старается избегать ситуаций, где она знает, что может быть подвержена триггерным звукам, чтобы не усугублять свое состояние.
  
  
• 
  
  Экспозиционная терапия:
  
   Постепенно, под руководством своего терапевта, Мария начинает экспонироваться к записям с звуками жевания, начиная с более мягких и постепенно переходя к более интенсивным. Это помогает ей постепенно привыкнуть к этим звукам и уменьшить свою реакцию на них.
  
  

Это лишь один из множества примеров того, как человек может бороться с мизофонией. Каждый человек уникален, и эффективные методы могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей. Важно найти подходящий для себя метод и придерживаться его совместно с помощью поддержки специалистов.

Продолжение подборки публикаций:

• Как бороться с чистотелом
• Как бороться с папилломами под мышками
• Как бороться с приступами агрессии у себя
• Импульсивное переедание как бороться
• Как бороться с самовнушением