Простые способы борьбы с запором дома. Шаги для избавления от запора без похода в аптеку

Запоры могут быть довольно неприятным состоянием, которое мешает нормальному функционированию вашего организма. Вот несколько шагов, которые могут помочь в борьбе с запором дома:

• 
  
  Увеличьте потребление воды:
  
   Недостаточное употребление воды может быть одной из основных причин запоров. Пейте не менее восьми стаканов воды в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье кишечника.
  
  
• 
  
  Пищевые волокна:
  
   Увеличьте потребление пищевых волокон, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника и помогают в уменьшении запоров.
  
  
• 
  
  Физическая активность:
  
   Регулярная физическая активность стимулирует работу кишечника. Прогулки, умеренные физические упражнения и йога могут помочь в борьбе с запором.
  
  
• 
  
  Употребление пробиотиков:
  
   Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Они могут быть найдены в натуральных йогуртах, кефире и пробиотических добавках.
  
  
• 
  
  Массаж живота:
  
   Легкий массаж живота в направлении часовой стрелки может стимулировать перистальтику и помочь в борьбе с запором.
  
  
• 
  
  Натуральные слабительные средства:
  
   Ряд продуктов, таких как сливы, инжир, сок алоэ вера и темные сорта фруктов (такие как чернослив или черника), могут помочь стимулировать работу кишечника и облегчить запоры.
  
  
• 
  
  Избегайте стресса:
  
   Стресс может оказать негативное влияние на работу вашего пищеварительного тракта. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снизить стресс и улучшить работу кишечника.
  
  

Пример:




Допустим, вы столкнулись с запором. Вы решили применить вышеуказанные методы:

• 
  
  Увеличение потребления воды:
  
   Вы начали пить по крайней мере восемь стаканов воды в день, распределяя потребление в течение всего дня.
  
  
• 
  
  Пищевые волокна:
  
   В ваше ежедневное меню включились овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. За завтраком вы едите овсяную кашу с добавлением свежих ягод, а на обед у вас всегда есть салат из свежих овощей.
  
  
• 
  
  Физическая активность:
  
   Вы добавили в свою ежедневную рутину утренние прогулки после завтрака и упражнения на растяжку перед сном.
  
  
• 
  
  Пробиотики:
  
   Вы начали пить йогурт с живыми культурами каждый день, чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
  
  
• 
  
  Массаж живота:
  
   Перед сном вы проводите легкий массаж живота в направлении часовой стрелки в течение нескольких минут.
  
  
• 
  
  Натуральные слабительные средства:
  
   В дополнение к обычному рациону вы включили в свой рацион чернослив и сок алоэ вера.
  
  
• 
  
  Избегание стресса:
  
   Вы практикуете регулярную медитацию и глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни.
  
  

Следуя этим шагам, вы постепенно обнаруживаете, что ваше состояние улучшается, а запоры начинают уменьшаться.

Связанные публикации:

• Как бороться с плесенью в частном доме
• Как бороться с запотевшими окнами
• Как человек борется с грибом паразитом головней
• Как бороться с осенней сонливостью
• Приступы тревожности как бороться