Как перестать думать об одном и том же: простые шаги для борьбы с навязчивыми мыслями. Освободите себя от навязчивых мыслей: эффективные стратегии преодоления

Борьба с навязчивыми состояниями, также известными как обсессии, может быть сложным и многогранным процессом. Важно понимать, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти для другого. Однако, существуют общие стратегии, которые могут помочь в управлении и снижении воздействия навязчивых мыслей.

• 
  
  Понимание навязчивых мыслей:
  
  Первый шаг в борьбе с навязчивыми мыслями - это осознание того, что они существуют и что они не определяют вашу личность. Понимание того, что навязчивые мысли являются результатом болезненного процесса в мозгу, а не реальной угрозы, помогает отделять их от реальности.
  
  
• 
  
  Принятие навязчивых мыслей:
  
  Вместо того чтобы бороться с навязчивыми мыслями, старайтесь принимать их как часть вашего опыта. Подходите к ним с любопытством и без судебных оценок. Попробуйте сказать себе:
  
   "Это всего лишь мысль, она не определяет меня и не обязательно является правдой".
  
  
• 
  
  Практика осознанности:
  
  Осознанность - это умение обращать внимание на настоящий момент без судебных оценок. Практика осознанности может помочь вам осознать навязчивые мысли, но не реагировать на них эмоционально. Упражнения дыхания, медитация и йога могут быть полезными инструментами для развития осознанности.
  
  
• 
  
  Изменение мыслей:
  
  Попробуйте заменить негативные навязчивые мысли на более реалистичные и позитивные. Например, если у вас возникают навязчивые мысли о возможной аварии на дороге, сконцентрируйтесь на том, что вы хороший водитель и соблюдаете правила дорожного движения.
  
  
• 
  
  Избегание усиления навязчивых мыслей:
  
  Избегайте действий, которые могут усилить ваши навязчивые мысли. Например, избегайте проверки и перепроверки своих действий или избегайте контакта с теми ситуациями или предметами, которые вызывают у вас навязчивые мысли.
  
  
• 
  
  Поиск поддержки:
  
  Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на работе с навязчивыми состояниями. Они могут помочь вам развить стратегии управления навязчивыми мыслями и предоставить поддержку в процессе их преодоления.
  
  

Пример:


Представим, что у Анны возникают навязчивые мысли о том, что она оставила газ включенным в квартире перед уходом на работу. Эти мысли вызывают у нее тревогу и страх. Анна реагирует на них, вернувшись домой несколько раз в течение дня, чтобы убедиться, что газ выключен.


Однако, Анна начинает применять стратегии борьбы с навязчивыми мыслями. Она осознает, что это всего лишь мысли, которые могут быть недостоверными. Вместо того, чтобы реагировать эмоционально, она принимает их как часть своего опыта.


Далее, Анна практикует осознанность, обращая внимание на свое дыхание и сосредотачиваясь на текущем моменте, вместо того чтобы думать о негативных сценариях.


Она также меняет свои мысли, напоминая себе, что в прошлом у нее никогда не было проблем с газом, и что она всегда была внимательной при выключении газа.


Наконец, Анна решает избегать проверки газа при каждом уходе из дома и вместо этого занимается другими делами, чтобы отвлечь себя от навязчивых мыслей.


По мере того как Анна продолжает применять эти стратегии, она замечает, что ее навязчивые мысли о газе становятся менее интенсивными и частыми, и она чувствует себя более спокойно и уверенно.

Продолжение подборки публикаций:

• Как бороться с одышкой в пожилом возрасте
• Паутинный клещ на рассаде томатов как бороться
• Микрозаймы как с ними бороться
• Ледяной дождь как бороться
• Как бороться с ревматизмом