Как перестать переедать: простые шаги для победы над жором. 5 простых способов справиться с проблемой чрезмерного поедания

Борьба с проблемой чрезмерного поедания, или "жором", может быть сложным и индивидуальным процессом, требующим терпения, самодисциплины и понимания причин этого поведения. Вот подробный план того, как можно бороться с жором, включая примерный сценарий:


• Понимание причин: Первый шаг – это осознание причин, по которым вы обращаетесь к еде в избытке. Это может быть стресс, эмоциональное напряжение, скучающее состояние или даже привычка. Уделите время, чтобы разобраться в своих эмоциях и мыслях, которые приводят вас к чрезмерному поеданию.
Пример: Предположим, что вам часто становится грустно после тяжелого рабочего дня, и чтобы справиться с этим чувством, вы обращаетесь к еде. Ваша причина – это стресс и желание снять его.

<ol start="2">
• Заведение дневника: Ведение дневника потребления пищи и эмоциональных состояний может помочь вам понять связь между вашими эмоциями и поеданием. Записывайте, что вы едите, когда вы едите, как вы себя чувствуете и что вас толкает к поеданию.
Пример: Вы начинаете вести дневник и обнаруживаете, что вы чаще всего поедаете большие порции сладостей после разговора по телефону с родственниками, которые вас беспокоят.

<ol start="3">
• Разработка здоровых стратегий управления стрессом: Найдите альтернативные способы справиться со стрессом, кроме еды. Это может быть медитация, йога, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе, чтение или любое другое хобби, которое приносит вам удовольствие и расслабление.
Пример: Вместо того, чтобы доставать коробку печенья после разговора с родственниками, вы решаете пойти на прогулку в парк и послушать музыку.

<ol start="4">
• Определение голодных сигналов: Учитесь слушать свое тело и распознавать его сигналы голода и насыщения. Это поможет вам избежать поедания из-за эмоций и сосредоточиться на удовлетворении физической потребности в пище.
Пример: Вы обнаруживаете, что часто поедаете не потому, что голодны, а из-за эмоционального дискомфорта. Вы начинаете задавать себе вопросы перед тем, как достать еду, чтобы понять, действительно ли вам нужно есть.

<ol start="5">
• Избегание искусственных соблазнов: Постарайтесь избегать ситуаций, которые могут подталкивать вас к избыточному поеданию. Это может включать в себя уменьшение доступности несбалансированных или высококалорийных продуктов питания в вашем доме или месте работы.
Пример: Вы решаете не покупать большие упаковки сладостей в магазине, чтобы снизить искушение их поедания дома.

<ol start="6">
• Поиск поддержки: Расскажите о своих целях друзьям или членам семьи, которые могут вас поддержать в борьбе с проблемой жора. Подумайте также о консультации с психологом или диетологом, чтобы получить дополнительную помощь и советы.
Пример: Вы обращаетесь к своему другу и объясняете свою проблему с поеданием из-за стресса. Он предлагает вам поддержку и предлагает общаться с ним, когда вам тяжело.

Борьба с проблемой жора – это постепенный процесс, и успех может прийти не сразу. Важно оставаться на пути к здоровым привычкам, даже если иногда случается небольшой откат. Стремитесь к пониманию своих эмоций и потребностей, и будьте готовы применять различные стратегии, чтобы преодолеть жор.

Рекомендуемые материалы:

• Как бороться с папилломавирусом
• Мозаика на смородине как бороться
• Как бороться с приставами
• Жук бронзовка как бороться
• Как бороться с пигментными пятнами на лице