Простые способы борьбы с социальной тревогой у взрослых. Как перестать бояться социальных ситуаций: советы для взрослых с ссдвг

ССДВГ, или социально-стрессовое расстройство взрослого, это серьезное психологическое состояние, которое может серьезно влиять на качество жизни. Оно характеризуется избеганием социальных ситуаций из-за чрезмерного страха быть оцененным окружающими, особенно в тех случаях, когда это неизбежно. Люди с ССДВГ могут испытывать интенсивные физические симптомы, такие как повышенное сердцебиение, потливость, дрожь, даже панические атаки, при попытке взаимодействия социально.

Вот несколько стратегий, которые могут помочь бороться с ССДВГ:

• Психотерапия: Один из наиболее эффективных способов лечения ССДВГ - психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто используется для лечения этого расстройства. Она помогает человеку изменить негативные мысли и убеждения о себе и других, а также помогает развить навыки преодоления социальной тревожности.
  
  
• Экспозиционная терапия: Эта форма психотерапии направлена на постепенное и систематическое воздействие на человека в социальных ситуациях, которые вызывают тревогу. Цель - постепенно привыкнуть к этим ситуациям и научиться справляться с ними более эффективно.
  
  
• Медикаментозное лечение: В некоторых случаях врач может назначить препараты, такие как анксиолитики или антидепрессанты, чтобы помочь справиться с симптомами тревожности. Однако применение лекарств следует рассматривать только после консультации с психиатром или психотерапевтом.
  
  
• Релаксация и дыхательные упражнения: Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить уровень тревожности и физиологические симптомы ССДВГ.
  
  
• Поддержка окружающих: Поддержка друзей, семьи и специалистов важна для успешного преодоления ССДВГ. Понимание и поддержка близких могут помочь человеку чувствовать себя менее изолированным и более уверенным в себе.
  
  

Пример:

Допустим, у Майка диагностировали ССДВГ, и он испытывает тревогу в социальных ситуациях, особенно когда речь идет о профессиональных мероприятиях или встречах с новыми людьми. Майк решает бороться с этой проблемой:

• Поиск психотерапевта: Майк начинает регулярные сеансы КПТ с лицензированным психотерапевтом, который специализируется на лечении тревожных расстройств.
  
  
• Экспозиционная терапия: В рамках терапии Майк с психотерапевтом разрабатывает пошаговый план экспозиции, начиная с малозначимых социальных ситуаций и постепенно переходя к более сложным.
  
  
• Упражнения релаксации: Майк внедряет в свой день регулярные сессии медитации и дыхательных упражнений, чтобы снизить уровень тревоги и физиологические симптомы.
  
  
• Поддержка окружающих: Майк откровенно обсуждает свои борьбу и цели с близкими друзьями и семьей, получая от них поддержку и понимание.
  
  
• Медикаменты (по необходимости): При необходимости Майк консультируется с психиатром относительно возможности медикаментозного лечения для управления симптомами.
  
  

Со временем, благодаря этим стратегиям и постоянному труду, Майк постепенно начинает ощущать себя более уверенно и способным справляться с социальными ситуациями, которые раньше вызывали у него тревогу.

Свежая подборка познавательных статей:

• Как бороться с мизофонией
• Насекомое мокрица как бороться
• Как бороться с неплательщиками в снт
• Как бороться с остеохондрозом шейного отдела
• Фитофтора на почве как бороться