Простые способы борьбы с бессонницей без применения таблеток. 7 шагов к более здоровому сну без лекарств

Бессонница - это расстройство сна, которое может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, беспокойство, неправильный образ жизни или психологические проблемы. Борьба с бессонницей без применения лекарств может включать в себя ряд изменений образа жизни, которые помогут снять напряжение и создать благоприятные условия для качественного сна. Давайте рассмотрим примерный план борьбы с бессонницей без лекарств.

• Создание уютной атмосферы для сна:
  
  
  • Обеспечьте комфортное место для сна, где нет лишнего шума и света.
  • Поддерживайте в спальне прохладную температуру (обычно 18-21 градус Цельсия) для комфортного сна.
• Установка режима сна:
  
  
  • Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить циркадные ритмы вашего организма.
  • Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить режим сна в ночное время.
• Расслабление перед сном:
  
  
  • Создайте ритуал перед сном, который будет сигналом вашему мозгу о приближении времени сна. Это может быть чтение книги, теплый душ или медитация.
  • Избегайте стрессовых ситуаций и активных физических упражнений перед сном.
• Подготовка физического состояния к сну:
  
  
  • Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
  • Ограничьте потребление жирной и тяжелой пищи перед сном, чтобы избежать дискомфорта во время сна.
• Регулярная физическая активность:
  
  
  • Практикуйте регулярные умеренные физические упражнения в течение дня. Физическая активность может помочь уменьшить стресс и утомление, что способствует лучшему сну.
• Управление стрессом и беспокойством:
  
  
  • Применяйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или прогрессивная мускульная релаксация, чтобы снять напряжение перед сном.
  • Ведите дневник, чтобы записывать свои мысли и беспокойства, которые могут мешать вашему сну. Это поможет вам освободиться от них перед сном.
• Избегание использования электронных устройств перед сном:
  
  
  • Ограничьте время, проведенное перед экраном телефона, компьютера или телевизора перед сном, так как синий свет электронных устройств может нарушить ваш сон.

Пример:
Допустим, Джон страдает от бессонницы из-за стресса на работе. Вместо того, чтобы прибегать к лекарствам, он решает изменить свой образ жизни.

• Создание уютной атмосферы:
  
  
  • Джон убирает спальню от лишних вещей, устанавливает занавеси для затемнения и выключает все источники шума.
• Установка режима сна:
  
  
  • Он решает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Расслабление перед сном:
  
  
  • Перед сном Джон слушает спокойную музыку и делает несколько минут глубокого дыхания.
• Подготовка физического состояния:
  
  
  • Джон перестает пить кофе после обеда и заменяет его травяным чаем.
  • Он ест легкий ужин, состоящий из овощей и белка, чтобы не перегружать свой желудок перед сном.
• Регулярная физическая активность:
  
  
  • Джон начинает ходить на прогулки после работы и делает утреннюю зарядку.
• Управление стрессом:
  
  
  • Он регулярно практикует йогу и делает записи в дневнике о своих мыслях и чувствах.
• Избегание использования электронных устройств:
  
  
  • Перед сном Джон отключает свой телефон и читает книгу вместо того, чтобы смотреть телевизор.

Через несколько недель такого нового образа жизни Джон замечает, что его бессонница стала улучшаться, и он начинает лучше спать без использования лекарств.

Читайте также:

• Как бороться с лицевым клещом
• Буллинг в школе как бороться
• Как бороться с микронаушниками на экзаменах
• Крысы в доме как бороться
• Как бороться с шерстью кошек в квартире