5 простых способов справиться с перееданием и обжорством. Шаги для контроля над перееданием: советы для начинающих

Борьба с перееданием и обжорством может быть сложным и индивидуальным процессом, но существуют некоторые стратегии, которые могут помочь вам преодолеть это. Давайте разберем подробно шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы справиться с этими проблемами.

• 
  
  Анализируйте свои привычки питания:
  
  
  
  
  • Начните с ведения ежедневного журнала питания. Записывайте все, что вы едите, когда и почему.
  • Выявите триггеры, которые приводят к перееданию. Это могут быть эмоции (стресс, грусть, радость), события (вечеринки, обеды с коллегами) или привычки (зрительная реклама еды, доступность еды).
• 
  
  Развивайте осознанность (mindfulness) при еде:
  
  
  
  
  • Практикуйте осознанное питание, когда вы полностью сосредоточены на процессе еды, вкусе, текстуре и удовольствии от еды.
  • Замедлите темп приема пищи. Поместите вилку между каждым укусом, чтобы дать себе время насладиться едой и ощутить чувство насыщения.
• 
  
  Управляйте стрессом:
  
  
  
  
  • Идентифицируйте источники стресса в вашей жизни и разработайте стратегии для его снижения. Это может включать в себя занятия йогой, медитацию, прогулки на свежем воздухе или терапию.
  • Научитесь заменять "комфортную еду" другими методами расслабления и удовлетворения.
• 
  
  Планируйте здоровые приемы пищи:
  
  
  
  
  • Создайте регулярное расписание приемов пищи и заключайте в него полноценные и питательные блюда.
  • Включайте в рацион белки, сложные углеводы, здоровые жиры, овощи и фрукты, чтобы удовлетворить потребности вашего организма и снизить желание переедать.
• 
  
  Удалите соблазнители:
  
  
  
  
  • Избегайте хранения неполезных продуктов в доме или на рабочем месте, особенно тех, которые вы склонны есть в больших количествах.
  • Замените неполезные продукты более здоровыми альтернативами.
• 
  
  Практикуйте стратегии контроля порций:
  
  
  
  
  • Используйте меньшие по размеру тарелки и посуду, чтобы визуально казалось, что порция больше.
  • Перед тем, как начать есть, оцените свое физическое чувство голода и насыщения. Постарайтесь прекратить есть, когда вы чувствуете умеренное удовлетворение, а не полный наелся.
• 
  
  Обратитесь к профессионалу:
  
  
  
  
  • Если переедание и обжорство становятся серьезной проблемой, обратитесь к специалисту – психологу или диетологу. Они могут помочь вам разобраться в корнях проблемы и разработать индивидуальный план действий.

Пример:




Допустим, вы осознали, что ваше переедание чаще всего происходит после тяжелого рабочего дня из-за стресса. Вместо того, чтобы сразу погрузиться в еду, вы решаете сначала прогуляться на свежем воздухе или сделать несколько упражнений для расслабления. Затем вы готовите здоровый и сбалансированный ужин с достаточным количеством белков, овощей и углеводов. При этом вы используете меньшую тарелку, чтобы контролировать порцию. Пока вы едите, вы сосредотачиваетесь на вкусе и текстуре пищи, а также на своих чувствах голода и насыщения. По завершении приема пищи, вы чувствуете удовлетворение и комфорт, а переедание остается позади.

Свежая подборка познавательных статей:

• Как бороться с хейтом
• Хлороз как с ним бороться
• Как прокуратура борется с коррупцией
• В квартире много пыли как бороться
• Как бороться с обратной тягой