Как распознать и противостоять газлайтингу на работе. Простые шаги для защиты от психологического манипулирования в офисе

Газлайтинг на работе - это форма психологического манипулирования, при которой один человек пытается убедить другого, что его восприятие реальности ошибочно, что его чувства и мысли необоснованы или искажены. Это может проявляться в виде отрицания событий, оскорблений, постоянного изменения фактов, выдвижении ложных обвинений и прочих подобных действий.

Борьба с газлайтингом на работе может быть сложным, но важным шагом для сохранения своего психологического благополучия и профессионального развития. Вот несколько шагов, которые можно предпринять для борьбы с газлайтингом:

• Осознание ситуации: Первым шагом является осознание того, что происходит. Понимание признаков газлайтинга - это ключевой момент для начала борьбы с ним. Это может включать в себя постоянное чувство смятения, сомнения в собственной способности восприятия реальности, или ощущение вины без видимых причин.
  
  
• Документирование событий: Важно вести записи о случаях газлайтинга, включая даты, время, место, участников и конкретные ситуации. Это поможет вам понять общий характер происходящего и иметь доказательства в случае необходимости обращения за помощью.
  
  
• Настройка границ: Установите четкие границы в отношениях с теми, кто с вами взаимодействует. Это включает в себя ясное выражение своих чувств и позиций, а также отказ от участия во вредных диалогах или ситуациях.
  
  
• Поиск поддержки: Найдите союзников в организации - коллег, которые могут поддержать вас в ситуации с газлайтингом. Обсуждение проблемы с доверенными коллегами или руководством может помочь создать поддерживающую атмосферу и обеспечить вас дополнительной защитой.
  
  
• Обращение за помощью: Если газлайтинг продолжается и создает серьезные проблемы для вашего благополучия и профессионального развития, обратитесь за помощью к руководству, HR-отделу или другим соответствующим инстанциям в вашей организации. Предоставьте им документацию и объясните ситуацию.
  
  

Пример:

Представьте, что вы работаете в маленькой маркетинговой компании. Ваш начальник постоянно критикует ваши идеи и предложения перед коллегами, утверждая, что они неправильные и несостоятельные. Он также периодически изменяет свои указания, затем утверждает, что вы не правильно поняли его инструкции. Вы начинаете чувствовать себя неуверенно и сомневаетесь в собственных способностях.

Чтобы бороться с этой ситуацией, вы:

• Начинаете вести журнал событий, включая даты, время, место, участников и описание происходящего.
• Обсуждаете ситуацию с надежными коллегами, которые подтверждают вашу точку зрения.
• Пытаетесь открыто обсудить свои чувства и взгляды с начальством, ссылаясь на конкретные примеры газлайтинга и его влияние на вашу работу.
• Если ситуация не улучшается, обращаетесь за помощью к HR-отделу или другим соответствующим службам в вашей организации.

В конечном итоге, борьба с газлайтингом требует самосознания, настройки границ и активного поиска поддержки. Это процесс, который может быть сложным и эмоционально нагруженным, но важным для вашего психологического благополучия и профессионального развития.

Продолжение тематической подборки:

• Как бороться с манипулятором
• Как бороться с пассивной агрессией
• Как бороться с депрессией самостоятельно у женщин
• Как бороться с обильным потоотделением
• Как бороться с выученной беспомощностью