Как перестать откладывать дела: простые психологические приемы. Победа над прокрастинацией: секреты из мира психологии

Прокрастинация - это распространенное явление, когда люди откладывают выполнение задач на потом, вместо того чтобы приступить к ним немедленно. Это может привести к стрессу, чувству вины и ухудшению производительности. Но есть множество стратегий, основанных на психологических принципах, которые могут помочь в борьбе с прокрастинацией.

• Понимание причин прокрастинации: Прежде чем бороться с прокрастинацией, важно понять, почему она возникает. Это может быть из-за страха провала, перфекционизма, отсутствия мотивации или плохого управления временем.
  
  
• Разбиение задач на меньшие части: Когда задача кажется огромной и пугающей, легко откладывать её выполнение. Разделите её на более мелкие и управляемые части, чтобы начать с чего-то маленького и постепенно двигаться дальше.
  
  
• Создание плана действий: Напишите конкретный план, что именно вы собираетесь сделать и когда. Используйте метод SMART для постановки целей: они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, значимыми и ограниченными по времени.
  
  
• Использование метода «5 минут»: Если задача кажется слишком утомительной, обязуйте себя работать над ней всего 5 минут. Часто это мотивирует начать, и вы обнаружите, что продолжаете работать дольше.
  
  
• Позитивное обучение: Вместо того чтобы наказывать себя за прокрастинацию, поощряйте себя за проделанную работу. Это может быть небольшая награда после завершения задачи.
  
  
• Управление стрессом: Стресс может быть одной из главных причин прокрастинации. Используйте методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или физическая активность, чтобы снизить уровень стресса.
  
  
• Избегание источников отвлечения: Ограничьте доступ к источникам отвлечения, таким как социальные сети, телефон или интернет, пока вы работаете над задачей.
  
  

Пример:

Допустим, у вас есть задача написать реферат, который кажется огромным и захватывающим. Вместо того чтобы откладывать его выполнение, вы решаете применить стратегии борьбы с прокрастинацией.

• Понимание причин прокрастинации: Вы осознаёте, что боитесь не справиться с задачей в срок из-за отсутствия опыта в написании рефератов.
  
  
• Разбиение задачи на меньшие части: Вы решаете начать с составления плана реферата, выбора темы и поиска информации.
  
  
• Создание плана действий: Вы составляете план, определяя, когда именно будете заниматься каждой частью реферата.
  
  
• Использование метода «5 минут»: Вы обязуете себя просто приступить к работе над рефератом на 5 минут. После того как вы начинаете, вам становится легче продолжить работу.
  
  
• Позитивное обучение: После завершения каждой части реферата, вы позволяете себе небольшую награду, например, перерыв на чашку чая или просмотр любимого видео.
  
  
• Управление стрессом: Когда вы чувствуете, что стресс начинает вас овладевать, вы делаете короткую паузу и выполняете некоторые дыхательные упражнения.
  
  
• Избегание источников отвлечения: Вы отключаете уведомления на телефоне и используете приложения для блокировки социальных сетей на компьютере, чтобы не отвлекаться во время работы.
  
  

С помощью этих стратегий вы справляетесь с прокрастинацией и успешно завершаете свой реферат вовремя.

Читайте также по этой теме:

• Как бороться с температурой у ребенка
• Морщины под глазами как бороться
• Меланхолик как бороться с собой
• Варфейс читеры как с ними бороться
• Как бороться с рыжиками на кузове