Простые способы справиться с нервами. Как перестать волноваться: простые советы

• 
  
  Глубокое дыхание:
  
   Начни с медленного и глубокого дыхания. Сосредоточься на вдохе через нос, заполняя легкие воздухом, затем медленно выдыхай через рот. Это поможет снизить уровень стресса и успокоить нервную систему.
  
  
• 
  
  Мышечное расслабление:
  
   Попробуй прогрессивную мускульную релаксацию. Это метод, при котором ты напрягаешь и расслабляешь каждую группу мышц поочередно, начиная с ног и заканчивая лицом. Это помогает уменьшить физическое напряжение, которое может усиливать чувство волнения.
  
  
• 
  
  Позитивное мышление:
  
   Запиши несколько позитивных утверждений или аффирмаций и повторяй их себе. Например:
  
   "Я спокоен и уверен", "Я готов к этой ситуации", "Я контролирую свои эмоции". Это поможет перенаправить мысли от негативного к позитивному и укрепить уверенность в себе.
  
  
• 
  
  Визуализация успеха:
  
   Представь себе успешное завершение ситуации, вызывающей у тебя волнение. Визуализируй все детали этого успеха:
  
   как ты выглядишь, какие эмоции ты чувствуешь, как реагируют окружающие. Это поможет убедить твой разум в том, что ты способен справиться с этой ситуацией.
  
  
• 
  
  Отвлечение внимания:
  
   Попробуй отвлечься от источника волнения на некоторое время. Сходи на прогулку, послушай музыку, почитай книгу или поговори с другом. Это поможет сбросить излишнее напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
  
  
• 
  
  Практика медитации или йоги:
  
   Регулярная медитация или занятия йогой могут помочь укрепить твою способность к саморегуляции и снизить уровень стресса в повседневной жизни.
  
  

Пример:

 Допустим, ты собираешься выступить на публичной презентации, и чувствуешь сильное волнение. Вместо того, чтобы паниковать, ты можешь применить описанные выше методы:

• 
  Перед выступлением найди уединенное место и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться.
  
  
• 
  Затем сделай несколько циклов прогрессивной мускульной релаксации, начиная с ног и заканчивая лицом, чтобы снять физическое напряжение.
  
  
• 
  Повторяй позитивные утверждения, например:
  
   "Я готов к этому выступлению" или "Я уверен в себе и своих знаниях".
  
  
• 
  Визуализируй успешное выступление:
  
   представь, как ты уверенно выступаешь перед аудиторией, как они внимательно слушают тебя, аплодируют и благодарят за полезную информацию.
  
  
• 
  Перед выходом на сцену можешь также попытаться отвлечься на приятные мысли или заняться короткими физическими упражнениями, чтобы снизить уровень волнения.
  
  

Помни, что каждый человек может находить свои собственные методы борьбы с волнением, поэтому важно экспериментировать и находить то, что работает лучше всего для тебя.

Продолжение подборки публикаций:

• Физическая усталость как с ней бороться
• Как бороться с тягой к сладкому
• Налет от увлажнителя воздуха как бороться
• Как вы боретесь с черными точками
• Как бороться с загрязнением воздуха