Советы для беременных: как бороться с утренней тошнотой в первом триместре. Простые способы справиться с токсикозом в начале беременности

Токсикоз в первом триместре беременности может быть довольно неприятным и мешать вашему обычному образу жизни. Вот несколько подробных советов о том, как справиться с токсикозом:

• 
  
  Пищевые изменения:
  
  
  
  
  • 
    Разделите прием пищи:
    
     Ешьте меньшими порциями, но чаще. Это может помочь снизить вероятность тошноты.
  • 
    Избегайте жирной и пряной пищи:
    
     Такие продукты могут вызвать или усилить тошноту.
  • 
    Употребляйте продукты с высоким содержанием белка:
    
     Они могут помочь снизить уровень тошноты. Белковая пища, такая как яйца, мясо, рыба и творог, может быть полезной.
• 
  
  Избегайте запахов, вызывающих тошноту:
  
  
  
  
  • 
    Вентиляция:
    
     Проветривайте помещение, чтобы избежать скопления запахов.
  • 
    Используйте ароматерапию:
    
     Некоторые ароматы, такие как лимон или мята, могут помочь смягчить неприятные запахи.
• 
  
  Следите за уровнем жидкости:
  
  
  
  
  • 
    Пейте много воды:
    
     Гидратация может помочь смягчить ощущение тошноты.
  • 
    Избегайте крупных объемов воды за один раз:
    
     Маленькие глотки в течение дня могут быть лучше, чем большие порции.
• 
  
  Организуйте сон и отдых:
  
  
  
  
  • 
    Получите достаточно сна:
    
     Недостаток сна может усугубить симптомы тошноты.
  • 
    Отдыхайте после еды:
    
     Попробуйте лечь или посидеть спокойно после еды, чтобы дать желудку время переварить пищу.
• 
  
  Избегайте стресса:
  
  
  
  
  • 
    Практикуйте релаксационные техники:
    
     Медитация, йога или дыхательные упражнения могут помочь справиться со стрессом, который может усилить тошноту.
  • 
    Создайте спокойную обстановку:
    
     Окружите себя приятными и успокаивающими вещами.

Пример:

 Джулия столкнулась с тяжелым токсикозом в первом триместре своей беременности. Она изменила свой рацион, начав употреблять меньшие порции пищи, но чаще. Она также уменьшила потребление жирной и пряной пищи, предпочитая продукты с высоким содержанием белка. Для избегания неприятных запахов она регулярно проветривала свою квартиру и использовала ароматерапию с лавандой и мятой. Она также старалась пить много воды в течение дня и избегала больших объемов за один раз. Джулия также уделяла внимание своему сну и отдыху, регулярно принимая короткие перерывы после еды и стремясь получать достаточно сна каждую ночь. Она также практиковала релаксационные техники, чтобы справиться со стрессом, который мог усилить ее симптомы. Создание спокойной обстановки в своем доме, с приятной музыкой и уютными уголками, также помогло ей уменьшить тошноту и дискомфорт.

Свежая подборка познавательных статей:

• Ржавчина на листьях фикуса как бороться
• Как бороться с жуком щелкуном
• Антимагнитная пломба наклейка как бороться
• Почвенный комарик в рассаде как бороться
• Листовертка на сливе как бороться