5 простых способов борьбы с триггерами. Как управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях

Борьба с триггерами - это процесс управления и контроля над эмоциональными реакциями на определенные стимулы или ситуации, которые вызывают негативные чувства или воспоминания. Триггеры могут быть различными:

 они могут возникать из прошлых травм, стрессовых ситуаций, негативных воспоминаний или даже просто из нашего внешнего окружения. Борьба с триггерами - это важный аспект самоуправления и эмоционального благополучия. Вот несколько стратегий, которые могут помочь в этом процессе:

• 
  
  Разбор и осознание триггеров:
  
   Первый шаг в борьбе с триггерами - это разбор и осознание того, что именно вызывает у вас негативные эмоции. Это может быть что-то конкретное, например, место, вещь или слово, или же это может быть более абстрактное, например, определенные типы ситуаций или поведения людей.
  
  
• 
  
  Запись триггеров:
  
   Полезно вести дневник, в котором вы будете записывать триггеры и свои реакции на них. Это поможет вам лучше понять, что именно вызывает у вас стресс или дискомфорт, и как вы реагируете на это.
  
  
• 
  
  Изменение мышления:
  
   Разработка позитивного и здорового мышления может помочь вам лучше управлять своими эмоциями в ситуациях, когда возникают триггеры. Это может включать в себя практику благодарности, упражнения по самопрощению и утверждения, направленные на укрепление самооценки.
  
  
• 
  
  Избегание триггеров:
  
   В некоторых случаях наилучшим способом борьбы с триггерами может быть их избегание, по крайней мере, на первых этапах вашего пути к выздоровлению. Это может включать в себя изменение режима дня, избегание определенных мест или людей, или даже просто изменение своего образа мышления по отношению к этим триггерам.
  
  
• 
  
  Поиск поддержки:
  
   Общение с близкими людьми, друзьями или специалистами (психологами, консультантами и т. д.) может быть очень полезным при борьбе с триггерами. Они могут предложить поддержку, понимание и даже новые перспективы на вашу ситуацию.
  
  

Пример:




Предположим, у вас есть триггер, который вызывает у вас тревожные эмоции:

 вы постоянно волнуетесь, когда получаете сообщение от бывшего партнера. Разберемся, как можно применить описанные выше стратегии к этому конкретному примеру:

• 
  
  Разбор и осознание триггера:
  
   Вы понимаете, что видеть сообщения от бывшего партнера вызывает у вас тревожные чувства и воспоминания о прошлых трудных моментах в отношениях.
  
  
• 
  
  Запись триггера:
  
   Вы начинаете вести дневник, куда записываете свои реакции на сообщения от бывшего. Это помогает вам лучше понять, какие конкретные слова или действия вызывают у вас тревогу.
  
  
• 
  
  Изменение мышления:
  
   Вы начинаете работать над своим мышлением, повторяя утверждения типа "Я достоин любви и уважения", "Моя жизнь полна смысла и радости", что помогает вам постепенно изменить свое отношение к прошлому и укрепить свою самооценку.
  
  
• 
  
  Избегание триггеров:
  
   На первых этапах вы можете решить временно блокировать сообщения от бывшего, чтобы дать себе время и пространство для заживления.
  
  
• 
  
  Поиск поддержки:
  
   Вы обращаетесь к друзьям или к психологу, чтобы обсудить свои чувства и получить дополнительную поддержку и понимание.
  
  

Эти шаги могут помочь вам эффективно бороться с триггерами и развивать здоровые стратегии управления эмоциями в повседневной жизни.

Дополнительные материалы по теме:

• Как бороться с игроманией у взрослого
• Как бороться с чешуйницей в квартире
• Как государство борется с бедностью
• Гниль на перцах в теплице как бороться
• Как бороться с килой на корнях капусты