Как перестать чувствовать себя беспомощным: простые шаги для изменения мышления. Делай маленькие шаги: стратегии против выученной беспомощности

Выученная беспомощность — это состояние, когда человек чувствует, что он неспособен влиять на свою жизнь или изменять ситуацию в свою пользу. Это может привести к чувству бесполезности, отчаяния и депрессии. Борьба с выученной беспомощностью включает в себя ряд шагов и стратегий, направленных на изменение мышления, поведения и перспектив.

• 
  
  Осознание проблемы:
  
  
  
  
  • Первый шаг — признание того, что у вас есть проблема с выученной беспомощностью. Осознание проблемы является ключом к изменению.
• 
  
  Изучение корней проблемы:
  
  
  
  
  • Разберитесь, откуда берут начало ваши чувства беспомощности. Может быть, это связано с детством, предыдущими неудачами или критикой окружающих.
• 
  
  Анализ мышления:
  
  
  
  
  • Оцените свои мысли. Часто мышление становится искаженным в условиях беспомощности. Признавайте и пересматривайте негативные мысли.
• 
  
  Установление реалистичных целей:
  
  
  
  
  • Разработайте конкретные и достижимые цели. Это поможет вам чувствовать контроль над собой и своей жизнью.
• 
  
  Шаги к малым достижениям:
  
  
  
  
  • Разбейте большие цели на маленькие задачи. Успех в выполнении мелких задач создаст уверенность в своих силах.
• 
  
  Самоутверждение и позитивное мышление:
  
  
  
  
  • Развивайте свою уверенность и позитивное мышление. Подтверждайте свои достижения и не слишком строго относитесь к себе.
• 
  
  Поддержка окружающих:
  
  
  
  
  • Общайтесь с друзьями, семьей или профессионалами, чтобы получить поддержку и понимание.
• 
  
  Психотерапия:
  
  
  
  
  • Психотерапия может быть эффективным методом борьбы с выученной беспомощностью. Терапевт может помочь вам выявить и изменить негативные установки.

Пример:


Представьте, что у вас был неудачный опыт на работе, который привел к потере уверенности в себе. Вы начали с того, что осознали свои чувства беспомощности и проанализировали ситуацию. Затем вы установили реалистичные цели для себя, такие как улучшение профессиональных навыков.


Вы разработали план пошагового достижения этих целей, разбив их на более мелкие задачи. Постепенно, достигая малых успехов, вы начали чувствовать контроль над своей ситуацией. Позитивные мысли и поддержка коллег помогли вам восстановить уверенность в своих силах.


Кроме того, вы обратились к психотерапевту, который помог вам выявить и изменить негативные установки, связанные с этим опытом. Постепенно, совокупность этих стратегий и усилий помогли вам преодолеть выученную беспомощность и вновь почувствовать себя эффективным и уверенным в своих силах.

Читайте также:

• Вьюнок как с ним бороться с
• Как бороться с выхлопными газами
• Ведьмак 2 как бороться на руках
• Сорняк сныть как бороться
• Мучнистая роса как бороться на комнатных растениях