Как пережить сильные мысли о суициде: простые шаги для самопомощи. Помощь в борьбе с суицидальными мыслями: где искать поддержку

Борьба с мыслями о суициде может быть долгим и трудным процессом, требующим множества шагов и поддержки. Вот подробный пример того, как можно бороться с такими мыслями:

• Поиск поддержки: Первым и наиболее важным шагом является обращение за помощью. Найдите доверенного друга, члена семьи, психолога или терапевта, с которым можно поговорить. Поделитесь своими мыслями и чувствами.
  
  
• Терапия: Обратитесь к лицензированному психологу или психотерапевту для получения помощи. Терапия может помочь вам разобраться в своих эмоциях, найти стратегии регулирования стресса и разработать здоровые способы реагирования на проблемы.
  
  
• Лекарственное лечение: В некоторых случаях врач может назначить препараты, такие как антидепрессанты или противоанксиозные средства, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии или тревожности.
  
  
• Изучение навыков саморегуляции: Это могут быть различные техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивная мускульная релаксация. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.
  
  
• Сохранение безопасного окружения: Удалите из дома или скройте от себя все предметы, которые могут быть использованы для самоповреждения. Это включает острые предметы, лекарства и огнестрельное оружие.
  
  
• Планирование занятостей: Запланируйте свой день так, чтобы у вас было много моментов, когда вы заняты, и мало времени для размышлений о суициде. Включите в свой распорядок дня занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.
  
  
• Принятие настоящего момента: Практикуйте осознанность, фокусируясь на настоящем моменте и принимая его таким, какой он есть, без судебных размышлений о прошлом или будущем.
  
  
• Избегание алкоголя и наркотиков: Употребление алкоголя или наркотиков может усилить депрессию и тревожность, а также ухудшить контроль над мыслями о суициде.
  
  
• Участие в групповой поддержке: Присоединение к группе поддержки для людей, страдающих от депрессии или суицидальных мыслей, может предоставить вам чувство общности и поддержки от людей, которые понимают ваше положение.
  
  
• Помощь окружающим: Если кто-то из ваших близких или друзей борется с мыслями о суициде, будьте для них поддержкой. Прослушивайте их, уважайте их чувства и поощряйте обращение за профессиональной помощью.
  
  

Эти шаги могут быть действенными при борьбе с мыслями о суициде, но каждый человек уникален, и вам может потребоваться экспериментировать, чтобы найти комбинацию стратегий, которая работает лучше всего для вас. Важно помнить, что суицидальные мысли временны, и с достаточной поддержкой и уходом они могут улучшиться.

Рекомендуемые материалы по теме:

• Как бороться с новым вирусом
• Как бороться с борщевиком сосновского
• Вьюн на огороде как бороться
• Как государство борется с монополией
• Ребенку полтора года как бороться с капризами