Как пережить паническую атаку ночью: 9 простых шагов. Советы для борьбы с панической атакой в одиночку во время ночи

Борьба с паническими атаками ночью может быть вызовом, так как они могут возникнуть внезапно и в условиях, когда нет никакой поддержки или помощи. Вот подробный пример того, как можно справиться с панической атакой самостоятельно ночью:




Представим ситуацию:

 вы просыпаетесь в середине ночи, сердце бешено бьется, кажется, что вас задыхает, вас охватывает страх и тревога. Вот что вы можете сделать:

• 
  
  Осознание ситуации:
  
  Первым шагом является осознание того, что происходит. Паническая атака может быть страшной, но помните, что это временное состояние и она не является опасной для вашей жизни.
  
  
• 
  
  Глубокое дыхание:
  
  Сфокусируйтесь на своем дыхании. Попробуйте медленно вдыхать через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте этот процесс несколько раз, чтобы успокоить свою дыхательную систему.
  
  
• 
  
  Примите позу умиротворения:
  
  Если вы лежите в кровати, попробуйте принять удобное положение, может быть, положив одну руку на живот для того чтобы ощущать свое дыхание. Это поможет вам ощутить более тесный контакт с вашим телом и сфокусироваться.
  
  
• 
  
  Используйте приемы медитации или визуализации:
  
  Некоторые люди находят облегчение от панических атак через медитацию или визуализацию. Попробуйте представить себе место или ситуацию, которая вас успокаивает. Можете себе представить, что вы находитесь на спокойном пляже или в лесу, слышите шум прибоя или шелест листьев.
  
  
• 
  
  Позвоните кому-то:
  
  Если у вас есть возможность, позвоните близкому человеку или другу. Просто разговор с кем-то может сделать вам легче, и они могут помочь вам успокоиться.
  
  
• 
  
  Избегайте стимулов, усиливающих тревогу:
  
  Пытайтесь избегать чтения новостей, просмотра фильмов или сериалов, которые могут вызвать стресс или тревогу.
  
  
• 
  
  Записывайте свои мысли:
  
  Если у вас есть блокнот и ручка рядом с кроватью, напишите немного о том, что вы чувствуете. Это может помочь вам выразить свои эмоции и чувства, а также сфокусировать ваш разум.
  
  
• 
  
  Постепенно возвращайтесь к обычной деятельности:
  
  Когда атака начнет утихать, попробуйте постепенно вернуться к сном или другой деятельности, которую вы обычно делаете ночью. Это может быть чтение, прослушивание музыки или просто укладывание обратно в постель.
  
  
• 
  
  Поиск профессиональной помощи:
  
  Если у вас часто возникают панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия, медикаментозное лечение или другие методы могут помочь вам справиться с этим состоянием.
  
  

Этот пример демонстрирует, что даже без помощи других людей вы можете справиться с панической атакой. Основные принципы включают в себя осознание ситуации, контроль дыхания, умиротворение и постепенное возвращение к обычным деятельностям.

Другие статьи по теме:

• Как можно бороться с эрозией почв
• Черные водоросли в аквариуме как бороться
• Как бороться с жучками на кухне
• Верховодка как с ней бороться
• Как бороться с паводком