Простые способы борьбы с гиперлордозом. Шаги по коррекции гиперлордоза: легко и понятно

Гиперлордоз, или усиленное выгибание поясничного отдела позвоночника, может быть вызвано различными причинами, включая слабость мышц корсета, неправильную осанку, избыточный вес, травмы или даже генетические факторы. Борьба с гиперлордозом включает в себя комплексное подход, включающий физические упражнения, изменения образа жизни и, в некоторых случаях, медицинские процедуры.

Вот несколько шагов, которые могут помочь бороться с гиперлордозом:

• Консультация с врачом: Первым шагом должна быть консультация с врачом или физиотерапевтом для получения профессиональной оценки вашего состояния и разработки индивидуального плана лечения.
  
  
• Коррекция осанки: Работа над осанкой является ключевым аспектом борьбы с гиперлордозом. Следите за своей осанкой в повседневной жизни, старайтесь сидеть и стоять прямо, не сгибая спину в поясничном отделе. Используйте подушку или подпорку для поддержки поясничного отдела, особенно когда сидите за компьютером или длительное время находитесь в сидячем положении.
  
  
• Упражнения для коррекции: Выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц корсета, особенно мышц брюшного пресса и спины, может помочь уменьшить гиперлордоз. Это включает в себя упражнения, например, "планку", "мост", "катание на гимнастическом мяче" и упражнения на тренажерах.
  
  
• Растяжка и гибкость: Регулярная растяжка мышц спины и брюшного пресса помогает улучшить гибкость и уменьшить напряжение в области поясницы.
  
  
• Контроль веса: Избыточный вес может усугублять гиперлордоз, так как дополнительный вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Поддерживайте здоровый вес путем здорового питания и регулярных физических упражнений.
  
  
• Избегайте длительного сидения и стояния: Предпочитайте активный образ жизни. Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или сидячей работе, чтобы размять мышцы и снять нагрузку с позвоночника.
  
  
• Медицинские процедуры: В некоторых случаях могут потребоваться медицинские процедуры, такие как физиотерапия, ортезы или даже хирургическое вмешательство, особенно если гиперлордоз вызван структурными аномалиями позвоночника или травмой.
  
  

Пример упражнения для коррекции гиперлордоза:

Упражнение "Кот":

• Начните на карачках, опустившись на руки и колени.
• Удерживая спину прямой, медленно вдохните и выпрямите спину, опуская живот к полу.
• Затем, медленно выдыхая, скругляйте спину вверх, напрягая брюшные мышцы и поднимая голову к груди.
• Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Этот простой упражнение помогает укрепить мышцы корсета, улучшить осанку и уменьшить гиперлордоз. Однако, прежде чем начать выполнение этого или любого другого упражнения, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что оно подходит для вашего состояния и не приведет к ухудшению проблемы.

Похожие статьи:

• Клещи на курах как бороться
• Как бороться с абьюзером
• Как бороться с интоксикацией при орви
• Как пишется слово боролась или баролась
• Ржавчина на листьях фикуса как бороться