Простые шаги по преодолению панических страхов. Как справиться с паническими страхами: простые советы

Панические страхи могут быть крайне ограничивающими и тяжелыми для человека, испытывающего их. Они могут возникнуть из-за различных причин, включая травматические события, генетическую предрасположенность, хронический стресс или даже просто неопределенность будущего. Борьба с паническими страхами требует системного подхода, который может включать психологические, физические и поведенческие стратегии. Рассмотрим эти аспекты подробнее.

• Понимание страха: Первый шаг - это осознание того, что страх является естественной частью жизни и что многие люди испытывают его. Панический страх, хоть и чрезмерный, не является чем-то необычным или уникальным.
  
  
• Идентификация триггеров: Важно определить, что конкретно вызывает ваш панический страх. Это может быть определенное место, ситуация, объект или даже мысль. Записывайте свои мысли и ощущения, чтобы лучше понять, что именно вызывает у вас беспокойство.
  
  
• Релаксация и дыхание: Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мускульная релаксация, могут помочь снизить уровень стресса и тревоги. Глубокое и медленное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению.
  
  
• Позитивное мышление и переоценка: Отрицательные мысли могут усиливать панический страх. Попробуйте заменить их позитивными утверждениями. Например, если у вас возникает страх выступать на публике, скажите себе: "Я подготовился к этому и смогу справиться."
  
  
• Постепенная экспозиция: Это стратегия, при которой вы постепенно и систематически выставляете себя на то, что вызывает у вас страх. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте их. Например, если у вас страх высоты, начните с поднятия на несколько ступенек лестницы, затем на небольшую высоту и так далее.
  
  
• Профессиональная помощь: Иногда борьба с паническими страхами может потребовать помощи психотерапевта или психиатра. Профессионалы могут помочь вам разобраться в ваших чувствах, научить эффективным стратегиям и предоставить поддержку.
  
  

Пример:
Представьте себе человека по имени Анна, у которой сильный панический страх выхода на улицу из-за социальной тревожности. Она боится, что люди будут смотреть на нее, судить ее или что она внезапно начнет паниковать и не сможет справиться. Анна решает бороться с этим страхом:

• Понимание страха: Анна осознает, что ее страх необычен, но признает, что многие люди сталкиваются с подобными проблемами.
  
  
• Идентификация триггеров: Она понимает, что триггером для нее является выход на людную улицу или площадь.
  
  
• Релаксация и дыхание: Анна начинает практиковать глубокое дыхание и медитацию, чтобы уменьшить свой уровень тревоги.
  
  
• Позитивное мышление и переоценка: Она переоценивает свои мысли, напоминая себе, что большинство людей не обращают внимания на нее и что у нее есть способности справляться со своими эмоциями.
  
  
• Постепенная экспозиция: Анна начинает выходить на улицу на небольшой срок, увеличивая его постепенно, когда она чувствует себя более комфортно.
  
  
• Профессиональная помощь: При необходимости, Анна обращается к психотерапевту, который помогает ей разобраться в ее страхах и научить ее эффективным стратегиям управления ими.
  
  

Постепенно, с постоянным трудом и усилиями, Анна начинает контролировать свои панические страхи и в конечном итоге справляется с ними.

Дополнительные материалы по теме:

• Муж маменькин сынок как бороться
• Как бороться с дребезгом контактов
• Кислотный дождь как бороться
• Как бороться с целлюлитом в домашних условиях
• Как бороться с хамством мужа