Как справиться с паническим расстройством: простые методы борьбы. Паническое расстройство: как уменьшить тревогу и вернуть спокойствие

Паническое расстройство (также известное как паническая атака) — это тип тревожного расстройства, характеризующийся внезапными и интенсивными ощущениями страха или тревоги, сопровождающимися физиологическими симптомами. Это может включать быстрое сердцебиение, потливость, дрожь, затрудненное дыхание, ощущение удушья, головокружение, тошноту и даже ощущение потери контроля или реальной угрозы смерти.


Вот несколько методов, которые могут помочь бороться с паническим расстройством:

• 
  
  Познание и понимание:
  
  Узнайте о паническом расстройстве, его симптомах и причинах. Понимание того, что происходит с вашим телом и разумом во время панической атаки, может снизить ее интенсивность.
  
  
• 
  
  Дыхательные упражнения:
  
  Освойте техники глубокого дыхания. Например, вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 4 секунды, выдыхайте на 4 секунды. Это может помочь уменьшить физиологическую реакцию на стресс.
  
  
• 
  
  Медитация и расслабление:
  
  Практикуйте медитацию, йогу или другие методы расслабления, чтобы уменьшить общий уровень тревожности.
  
  
• 
  
  Физическая активность:
  
  Регулярные физические упражнения могут помочь управлять уровнем стресса и тревожности.
  
  
• 
  
  Избегание триггеров:
  
  Изучите свои триггеры — ситуации, людей или места, которые могут вызывать панические атаки, и старайтесь избегать их или разработать стратегии управления ими.
  
  
• 
  
  Психотерапия:
  
  Обратитесь к психотерапевту для проведения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая может помочь изменить негативные мыслительные схемы и поведенческие шаблоны, связанные с паническими атаками.
  
  

Пример:

 Представьте, что вы в магазине, и внезапно начинаете ощущать сильный страх и панику. Ваши сердцебиение учащается, начинается потливость, и вам кажется, что вы не сможете дышать. Вместо того чтобы паниковать, вы применяете свои знания о техниках дыхания и начинаете глубоко и медленно дышать, сосредотачиваясь на своем вдохе и выдохе. Вы также напоминаете себе, что это всего лишь паническая атака, которая не представляет реальной угрозы вашему здоровью. Эти действия помогают вам справиться с атакой и вернуться к спокойному состоянию.

Ещё подборка интересных статей:

• Хвощ на огороде как бороться
• На листьях груши черные пятна как бороться
• Как бороться с хмелем на огороде
• Педофилы как с ними бороться
• Как бороться с недобросовестными конкурентами