Как справиться с тревожными приступами: простые методы и упражнения. Борьба с тревожностью: эффективные стратегии для повседневной жизни

Тревожные приступы могут быть крайне неприятным и ограничивающим опытом. Вот некоторые подробности о том, как справиться с ними:


Шаг 1: Понимание причин тревожности

Первый и важный шаг - это понять, что вызывает вашу тревогу. Это может быть различными событиями, мыслями, или даже физическими ощущениями. Попробуйте вести дневник, чтобы записывать, когда и где вы испытываете тревогу, и что предшествовало этому.


Шаг 2: Применение методов расслабления

• Дыхательные упражнения: Глубокое и медленное дыхание может помочь снизить уровень тревоги. Попробуйте метод "4-7-8": вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните на 8 секунд.
  
  
• Прогрессивная мускульная релаксация: Это упражнение включает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц, начиная с ног и заканчивая головой.
  
  

Шаг 3: Используйте техники ментального здоровья

• Позитивное мышление: Замените негативные мысли на позитивные. Например, если вы начинаете волноваться о будущем, напомните себе о своих прошлых успехах и том, как вы их достигли.
  
  
• Медитация и визуализация: Регулярная медитация и практика визуализации могут помочь улучшить вашу способность управлять своими мыслями и эмоциями.
  
  

Шаг 4: Обращение за помощью

• Психотерапия: Обратитесь к лицензированному терапевту, который может помочь вам разобраться с корнями вашей тревоги и разработать стратегии борьбы с ней.
  
  
• Медикаментозное лечение: В некоторых случаях врач может рекомендовать лекарства для снижения симптомов тревоги. Это может быть временным или длительным решением в зависимости от вашего состояния.
  
  

Пример

Представьте, что у вас тревожный приступ возникает каждый раз, когда вы думаете о ближайшем собеседовании на работу. Ваши мысли начинают крутиться вокруг возможности провала, оценки собеседователя и потенциальных вопросов. Вам становится тяжело дышать, сердце начинает биться быстрее, а руки дрожат.

Чтобы справиться с этим, вы применяете техники, о которых мы говорили выше:

• Вы осознаёте, что именно вызывает вашу тревогу: мысли о возможном провале на собеседовании.
• Вы начинаете применять дыхательные упражнения, чтобы успокоиться, и представляете успешное завершение собеседования.
• Вы обращаетесь к друзьям или семье за поддержкой, а также можете попробовать записаться на консультацию к психотерапевту, чтобы изучить корни своих тревожных мыслей.

Постепенно, с регулярной практикой и поддержкой, вы находите способы контролировать свою тревогу и уверенно справляться с вызовами, которые жизнь бросает вам.

Дополнительные интересные материалы для чтения:

• Как бороться с стрессом и депрессией
• Как бороться с блудной страстью православие
• Как бороться с пролежнями
• Как бороться с куриными блохами
• Как бороться с катышками