Как перестать переедать: простые шаги для борьбы с привычкой. Побеждаем психологическое переедание: советы для контроля над эмоциональным аппетитом

Психологическое переедание, известное также как компульсивное переедание или попросту переедание, это состояние, при котором человек употребляет пищу в больших количествах, часто превышая свои физиологические потребности, в ответ на эмоциональные или психологические стимулы, а не на ощущение голода. Это часто сопровождается чувством вины, стыда и беспомощности.


Борьба с психологическим перееданием — это процесс, требующий времени, терпения и самоконтроля. Вот некоторые методы и стратегии, которые могут помочь:

• 
  
  Понимание своих триггеров:
  
   Один из первых шагов в борьбе с перееданием — это осознание того, что вызывает у вас желание есть. Это могут быть эмоции, как стресс, грусть, одиночество или скука, или ситуации, такие как социальные события, конфликты или даже просто наличие пищи вокруг.
  
  
• 
  
  Ведение дневника пищевых привычек:
  
   Записывание всего, что вы едите, и когда, а также свои эмоциональные состояния в момент приема пищи, помогает увидеть паттерны вашего поведения и определить триггеры.
  
  
• 
  
  Развитие альтернативных стратегий:
  
   Найдите замену еде как способу реагирования на эмоции. Это могут быть занятия, которые вам приносят удовольствие и отвлекают от мыслей о еде, такие как чтение, прогулки, рисование или разговор с другом.
  
  
• 
  
  Практика медитации и релаксации:
  
   Медитация и глубокое дыхание могут помочь справиться со стрессом и улучшить управление эмоциями, что в свою очередь может снизить желание к перееданию.
  
  
• 
  
  Регулярные приемы пищи:
  
   Планируйте регулярные приемы пищи, чтобы избежать переедания из-за чрезмерного голода. Это также поможет стабилизировать уровень сахара в крови.
  
  
• 
  
  Ограничение доступа к соблазнам:
  
   Попробуйте избегать дома наличие высококалорийных и высокообработанных продуктов, которые могут стать соблазном в момент слабости.
  
  

Пример:




Предположим, у Джейн есть привычка переедания в ответ на стресс на работе. Она заметила, что каждый раз, когда она чувствует себя подавленной или перегруженной, она обращается к пище, особенно к сладостям. Чтобы бороться с этой привычкой, она начинает вести дневник своих пищевых привычек и эмоциональных состояний.


Джейн также решает заменить свою реакцию на стресс более здоровыми способами. Вместо того, чтобы бежать за шоколадом, она начинает делать короткие перерывы на прогулки во время перерывов на работе или практиковать дыхательные упражнения, когда она чувствует, что напряжение нарастает.


Она также разрабатывает план ежедневного рациона, включающий регулярные приемы пищи с более здоровыми и насыщающими продуктами, чтобы избежать чрезмерного голода и переедания.


Вместе с этими шагами, Джейн постепенно начинает чувствовать большее контроль над своими эмоциональными реакциями и пищевыми привычками, что помогает ей справляться с психологическим перееданием.

Похожие статьи:

• Как бороться с сектой
• Как бороться с белой тлей на растениях
• Как бороться с негативом на работе
• Как бороться с муравьями в домашних условиях
• Как бороться с потерями в магазине