Как победить прокрастинацию: советы психолога. Борьба с откладыванием дел на потом: простые советы от психолога

Прокрастинация, или откладывание дел на потом, является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Это состояние, когда мы знаем, что должны делать что-то важное, но по какой-то причине откладываем это на более поздний момент. Вот несколько советов от психолога о том, как бороться с прокрастинацией, с примерами применения:

• 
  
  Разбейте задачу на более мелкие части:
  
   Иногда задачи кажутся огромными и устрашающими, что может привести к прокрастинации. Психологи советуют разбить задачу на более мелкие и управляемые подзадачи. Например, если вы должны написать реферат, начните с составления плана, затем напишите введение, потом каждый раздел по отдельности и т.д.
  
  
• 
  
  Создайте расписание и придерживайтесь его:
  
   Составьте расписание, в котором будете указывать время для выполнения различных задач. Это поможет вам организоваться и сосредоточиться на том, что нужно сделать прямо сейчас, а не откладывать на потом. Например, установите себе цель написать два параграфа реферата каждый день в течение недели.
  
  
• 
  
  Используйте технику "помидора":
  
   Это метод работы, при котором вы работаете в течение определенного периода времени (обычно 25 минут), а затем делаете короткий перерыв (обычно 5 минут). После четырех сеансов работы делается более длинный перерыв (15-30 минут). Этот метод помогает поддерживать концентрацию и избегать прокрастинации.
  
  
• 
  
  Найдите причины своей прокрастинации:
  
   Часто прокрастинация может быть связана с более глубокими причинами, такими как страх неудачи или перфекционизм. Попробуйте проанализировать, что именно мешает вам приступить к работе и как можно преодолеть эти препятствия. Например, если вы боитесь не справиться с заданием, попробуйте начать с самой простой части задачи.
  
  
• 
  
  Наградите себя за выполнение задачи:
  
   Создайте систему наград за выполнение задачи в срок. Например, после того как вы закончите свой реферат, позвольте себе смотреть любимый фильм или купите себе что-то приятное.
  
  

Пример:


Представьте, что у вас есть проект, который нужно завершить в течение месяца, но вы постоянно откладываете его на потом из-за чувства перегрузки информацией и страха перед неудачей. Вы решаете применить советы психолога для борьбы с прокрастинацией:

• 
  Разбивка задачи:
  
   Вместо того чтобы думать о всем проекте целиком, вы начинаете с составления плана действий. Вы определяете этапы проекта и разбиваете их на более мелкие задачи.
• 
  Создание расписания:
  
   Вы составляете ежедневное расписание, в котором уделяете определенное время каждому этапу проекта. Вы решаете работать над проектом каждый день в течение определенного количества времени.
• 
  Использование техники "помидора":
  
   Вы работаете над проектом 25 минут, а затем делаете короткий перерыв. Это помогает вам сохранить концентрацию и избежать отвлечений.
• 
  Анализ причин прокрастинации:
  
   Вы понимаете, что основной причиной вашей прокрастинации является страх перед неудачей. Вы решаете принять свой страх и действовать несмотря на него.
• 
  Награды за выполнение задачи:
  
   Вы решаете, что после завершения каждого этапа проекта будете позволять себе время на отдых или маленькую награду.

С помощью этих методов вы успешно боретесь с прокрастинацией и завершаете проект в срок, чувствуя удовлетворение от достижения цели.

Новая порция увлекательных материалов:

• Как бороться с ураганом
• Как бороться с катышками
• Как бороться со стрессом перед экзаменом
• Люди манипуляторы как с ними бороться
• Как бороться с приступами кашля