5 простых способов борьбы с тактильным голодом. Практические советы для уменьшения чувства одиночества и стресса

Тактильный голод - это феномен, когда человек испытывает необходимость в тактильных ощущениях или физическом контакте с окружающим миром для удовлетворения своих потребностей. Этот вид голода может возникать из-за различных причин, включая недостаток физического контакта, стресс, одиночество или недостаток сенсорной стимуляции. Борьба с тактильным голодом может включать в себя ряд стратегий и действий, направленных на удовлетворение этих потребностей.


Вот несколько подробных шагов, которые можно предпринять для борьбы с тактильным голодом:

• 
  
  Поиск альтернативных источников тактильной стимуляции:
  
   Используйте различные предметы, которые приятны на ощупь, такие как мягкие одеяла, плюшевые игрушки, предметы с текстурной поверхностью и т. д. Это может помочь создать ощущение физического контакта и комфорта.
  
  
• 
  
  Регулярные массажи и прикосновения:
  
   Массажи и ласки могут значительно уменьшить ощущение тактильного голода. Это может быть самомассаж или массаж со стороны другого человека. Даже короткие массажи рук или спины могут помочь снизить уровень стресса и напряжения.
  
  
• 
  
  Сенсорные игры и упражнения:
  
   Включите в свою рутину игры и упражнения, которые активизируют чувствительность к тактильным ощущениям. Это могут быть тактильные кинетические песочницы, моделирование глины или игры с использованием различных текстурных материалов.
  
  
• 
  
  Партнерские упражнения и танцы:
  
   Участие в партнерских упражнениях, таких как танцы или йога, может помочь удовлетворить потребность в физическом контакте. Танцевальные движения и партнерские упражнения способствуют выделению гормона окситоцина, который является гормоном привязанности и улучшает настроение.
  
  
• 
  
  Соблюдение режима прикосновений:
  
   Установите для себя регулярные моменты, когда вы можете насладиться физическим контактом с другими людьми. Это может быть объятие с партнером, игра с детьми или просто разговор в кругу близких друзей.
  
  

Пример:




Мария столкнулась с чувством тактильного голода после того, как переехала в другой город и потеряла регулярный контакт с семьей и друзьями. Она начала испытывать чувство одиночества и стресса, которые усиливали её потребность в физическом контакте.


Чтобы бороться с этим, Мария решила внедрить ряд стратегий:

• 
  
  Приобретение мягких предметов:
  
   Она купила несколько мягких плюшевых подушек и одеял, которые могли бы создать ощущение комфорта и безопасности при прикосновении.
  
  
• 
  
  Регулярные массажи:
  
   Мария нашла место, где оказывают услуги массажа, и записалась на регулярные сеансы массажа спины и шеи, чтобы снять напряжение и стресс.
  
  
• 
  
  Танцы и йога:
  
   Она присоединилась к местней группе по занятиям танцами и ходила на занятия йогой, чтобы насладиться физическим контактом с другими людьми и улучшить своё настроение.
  
  
• 
  
  Регулярные встречи с друзьями:
  
   Мария активно искала возможности для встреч с друзьями и родственниками, чтобы получить дополнительную порцию физического контакта и поддержки.
  
  

Благодаря этим стратегиям и усилиям, Мария смогла справиться с чувством тактильного голода и улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.

Следующая партия увлекательных публикаций:

• Мучнистая роса на петунии как бороться
• Как бороться со скользкой подошвой
• Вросшие волосы как бороться
• Как бороться с плесенью в подполье
• Как бороться на даче с землеройкой