Как победить запоры без похода к врачу. Простые способы избавления от запоров дома

Запоры могут быть очень неприятным и дискомфортным состоянием. Они могут возникнуть по разным причинам, включая неправильное питание, недостаток физической активности, стресс, изменения в режиме жизни или как побочное явление при приеме определенных медикаментов. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться серьезные медицинские вмешательства, большинство случаев запоров можно решить самостоятельно, используя методы, доступные в домашних условиях. Вот несколько подробных советов:

• Увеличьте потребление воды: Один из главных факторов, который может способствовать запорам, - это недостаточное потребление воды. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день. Это поможет смягчить кал и облегчит его прохождение через кишечник.
  
  
• Потребляйте пищу, богатую клетчаткой: Клетчатка помогает стимулировать перистальтику кишечника и улучшает процесс пищеварения. Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобов и семян. Особенно полезны овсянка, яблоки, груши, орехи и брокколи.
  
  
• Добавьте кисломолочные продукты в рацион: Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кефир, могут помочь улучшить состав микрофлоры в кишечнике и ускорить процесс пищеварения.
  
  
• Упражнения и физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют нормализации работы кишечника. Простые упражнения, такие как прогулки, занятия йогой или плавание, могут помочь стимулировать перистальтику и улучшить кровообращение в органах брюшной полости.
  
  
• Массаж живота: Деликатный массаж живота в направлении движения часовой стрелки может помочь стимулировать перистальтику кишечника и облегчить запор.
  
  
• Пить теплые жидкости: Теплые напитки, такие как травяные чаи или вода с лимоном, могут помочь расслабить кишечник и стимулировать его активность.
  
  

Пример:

Предположим, у вас запор, вызванный изменениями в рационе и недостатком физической активности в течение нескольких дней. Вот что вы можете сделать в домашних условиях:

• Увеличьте потребление воды: Начните день с большого стакана воды. Постарайтесь выпивать по крайней мере по стакану воды каждый час.
  
  
• Потребляйте пищу, богатую клетчаткой: На завтрак приготовьте овсянку с нарезанными яблоками и добавьте к ней ложку меда. На обед выберите большую порцию салата из свежих овощей и добавьте в него немного оливкового масла.
  
  
• Добавьте кисломолочные продукты в рацион: В течение дня закусывайте натуральным йогуртом или кефиром.
  
  
• Упражнения и физическая активность: После обеда сделайте небольшую прогулку в течение 20-30 минут вокруг вашего района.
  
  
• Массаж живота: Перед сном проведите нежный массаж живота по часовой стрелке в течение 5-10 минут.
  
  
• Пить теплые жидкости: Перед сном выпейте чашку горячего травяного чая, например, с мятой или ромашкой.
  
  

Эти методы должны помочь вам справиться с запором в домашних условиях. Если же состояние не улучшится или ухудшится, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Новая порция увлекательных материалов:

• Как бороться с штрафами с камер
• Как бороться с спорыньей
• Аммиак в аквариуме как бороться
• Как бороться с эвакуаторщиками
• Шершень как бороться с ним